5ท่า อกใหญ่ ไม่พึ่งหมอ

ดิฉันเป็นคนหน้าอกใหญ่และเป็นคนอ้วนค่ะ เดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอม เลยทำให้หน้าอกยิ่งคล้อยลงไปตามแรงโน้มถ่วงของโลกมากยิ่งขึ้น ตอนนี้ดิฉันเวทเทรนนิ่งในช่วงเย็นและเต้นแอโรบิคในช่วงเช้าค่ะทำให้ร่างกายกระชับขึ้นยก

แบบตอนเย็นไปฟิตเนทมา แล้วก่อนอาบน้ำจะบริหารขานิดหน่อย แต่พอเป็นท่าที่ต้องนอนยกขานี่ เล่นๆไปเผลอหลับไม่รู้ตัวตลอดเลยค่ะ ตื่นอีกทีก็ดึกเลย เป็นเพราะอะไรคะ อยากแค่บริหารเบาๆกระชับกล้ามเนื้อขาแล้วอาบน

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

มีใครพอจะรู้บ้างว่าต้องออกกำลังกายท่าไหนถึงจะเพิ่มขนาดหน้าอกได้ ขนาดหน้าอกเราตอนนี้ใส่บราไซส์35อยู่ กลัวว่าออกกำลังกายตามฝรั่งในยูทูบแล้วมันจะเบิร์นไขมันหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อจนแฟบ หรือใครมีเทคนิคอะไรก็

อยากได้วิธีบริหารกระชับหน้าอก

อยากให้เพื่อนๆแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พยายามลดหุ่นมาหลายรอบแบบเก้ๆกัง อยากให้แนะนำการเริ่มต้นต้องเริ่มจากจุดไหน ท่าอะไร เราสูง175 หนัก62 มีเซลลูไลท์ทั้งตัว มีห่วงยางรอบเอว ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบค

สวัสดีค่ะ เราสูง 158 หนัก 45 ลำบากใจกับนน.มาตั้งแต่เด็กเพราะโดนล้อผอมงั้นงี้ กินยาถ่ายพยาธิ/เพิ่มมื้ออาหาร ลามไปถึงกินของจุกจิกน้ำอัดลมเยอะๆเพราะความเข้าใจผิดว่ากินแล้วอ้วนแน่ๆ จนมารู้ในตอนโตว่าโครงสร

ถ้าเป็นคนกินต่ำกว่าbmrเราสามรถกลับมากินเท่าbmrเลยได้ไหมครับควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยแต่บางครั้งของมันทอดก้แคลเยอะเลยbmrบ้างแต่ส่วนใหญ่ผมกินต่ำกว่าbmr

เวลาผมลุกขึ้นจากท่านั่งที่ค่อนข้างต่ำ หรือการลุกขึ้นยืนจากท่า squat ผมจะรู้สึกได้ถึงเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่าด้านในมุมประมาณ 45 องศา เคลื่อนที่ เป็นทั้งสองข้างเลย แต่ก่อนไม่เคยเป็น หรืออาจเคยเป็นแต่ไม่เคย