มีวีธีลดน้ำหนักไหมโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย และพึ่งยาลดความอ้วนไหมค่ะ

ตอนนี้อยากลดน้ำหนักลงสัก10กิโลไหมค่ะ เพราะตอนนี้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย ต้องทำงานทุกวัน ตื่นเช้าเลิกดึกค่ะ   ลดโดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ่วนค่ะ หรือใครมีสูตรอาหารลดน้ำหนัก ขอคำแนะนำด้วยน่ะค่ะ