อยากลดน้ำหนักจัง

สวัสดีค่ะ กลับมาเเล้วนะค่ะ คืออยากลดน้ำหนักมากกก อยากจัดเเคลเเค่ 500 อ่ะค่ะ เพราะอยากกินเเค่ 500 ตอนนี้น้ำหนัก 57 กิโลค่ะ อ้วนนมากก อยากหนักประมาณ 52 ต้องทำไงค่ะ มีวิธีไหนบ้างที่ลดเเล้วผอมไวอะค่ะ เเบบไม่กินยาา