คือเราเวทช่วงลูกนอนน่ะค่ะ ก็ประมาณ สามทุ่มขึ้นไป พอเวทเสร็จเเล้วค่อนข้างหมดเเรง หมดความอยากอาหารไปด้วย เเล้วก็ง่วงมากๆด้วย ทุกวันนี้เลยต้องยืดเวลานอนไปถึงตีสามตีสี่ เพราะหลังเวทก็ยัดๆโปรตีนเข้าไป ถ้า

สวัสดีครับ^^ เรื่องมีอยู่ว่า>>> วันหยุดไม่รู้จะทำอะไรดี อยู่ว่างๆ พอดีเปิดไปเจอ blog การทำคัสตาร์ดเค้ก ของแม่สลิ่ม http://www.maesalim.com/desserts/vanilla-custard-cake/ ก็เลยเกิดอยากจะลองทำ

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

ผมอายุ25ปี หนัก105 กิโลกรัม สูง 180 เซนน่าจะได้ เริ่มเล่นเวท+คาดิโอมาตั้งแต่วันที่ 1 เดือนมีนานี้ อ่านเจอเห็นเค้าบอกว่าหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว ป๊าดดด 200 กรัมจะไปหาจ

ตามชื่อกระทู้เลยครับ ผมเล่น 3 วันต่ออาทิตย์ครับ เพิ่งเริ่มเล่นได้ไม่นานครับ วันที่เล่นเวทผมกินโปรตีน 176-180 กรัมครับ(ไม่ได้กินเวย์) ผมสูง 190 หนัก 79 - 80 รบกวนพี่ ๆ ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะครับ

น้ำหนัก 95กิโลกรัม สูง180 เขาบอกให้เราทานโปรตีน 2เท่าต่อน้ำหนักตัว แล้วคำนวนกินตามtdee แล้วถ้าผมจะลด ผมเปลี่ยนเป็นน้ำหนักที่อยากได้ในอนาคตได้มั้ยครับ โปรตีน 150-160กรัม คำนวนแคล 700-1000แคล อีก 1300-1