ไวตามิ้ลค์ทำชาเย็นออกมาแล้วครับ

ผมเล่นเวท6วันต่ออาทิตผมควรกินประมาน2700แคลอรีผมพอคำนวณเรื่องโปรตีนได้ต่อน้ำหนักตัว1โลต่อ2.2กรัมแต่เรื่องคาร์บผมไม่รู้ว่าต่อน้ำหนักตัว1โลต่อกีกรัมใครทีรู้คำนวณเรื่องคาร์บไห้ผมทีคับและหยากถามวะผมจะเบิร์

เซงมากๆ เลยครับกลับมาเล่นใหม่หลังหายไป5เดือน วันแรก เล่นอก นอนตื่นมาปวดอกชิปหายเลย วันที่สองเล่นหลัง นอนแทบไม่ได้ ปวดปีก มากๆ เมื่อวานพัก คาดิโอ วันนี้ อยากไปเล่นไหล่ แต่ยังปวดอยู่เลย โคตรเซง อยาก

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

ผมอายุ25ปี หนัก105 กิโลกรัม สูง 180 เซนน่าจะได้ เริ่มเล่นเวท+คาดิโอมาตั้งแต่วันที่ 1 เดือนมีนานี้ อ่านเจอเห็นเค้าบอกว่าหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว ป๊าดดด 200 กรัมจะไปหาจ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

สวัสดีครับ^^ เรื่องมีอยู่ว่า>>> วันหยุดไม่รู้จะทำอะไรดี อยู่ว่างๆ พอดีเปิดไปเจอ blog การทำคัสตาร์ดเค้ก ของแม่สลิ่ม http://www.maesalim.com/desserts/vanilla-custard-cake/ ก็เลยเกิดอยากจะลองทำ

น้ำหนัก 95กิโลกรัม สูง180 เขาบอกให้เราทานโปรตีน 2เท่าต่อน้ำหนักตัว แล้วคำนวนกินตามtdee แล้วถ้าผมจะลด ผมเปลี่ยนเป็นน้ำหนักที่อยากได้ในอนาคตได้มั้ยครับ โปรตีน 150-160กรัม คำนวนแคล 700-1000แคล อีก 1300-1

ตามชื่อกระทู้เลยครับ ผมเล่น 3 วันต่ออาทิตย์ครับ เพิ่งเริ่มเล่นได้ไม่นานครับ วันที่เล่นเวทผมกินโปรตีน 176-180 กรัมครับ(ไม่ได้กินเวย์) ผมสูง 190 หนัก 79 - 80 รบกวนพี่ ๆ ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะครับ