กินยังไง กินอะไร ให้ได้โปรตีน200กรัม ต่อวัน

กระทู้คำถาม

โภชนาการ ฟิตเนส อาหารเสริม ลดความอ้วน สุขภาพกาย

ผมอายุ25ปี หนัก105 กิโลกรัม สูง 180 เซนน่าจะได้ เริ่มเล่นเวท+คาดิโอมาตั้งแต่วันที่ 1 เดือนมีนานี้ อ่านเจอเห็นเค้าบอกว่าหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว ป๊าดดด 200 กรัมจะไปหาจากไหนให้นิ ผมทำงานเป็นกะครับ เช้าบ้างบ่ายบ้าง ปล.ทำงานในห้างสรรพสินค้าครับ สุดท้ายขนมกินเล่นที่มีโปรตีนนอกจากปลาเส้นยี่ห้อดังกับถั่วอัลมอลล์ทานอะไรได้อีกบ้าง รบกวนผู้เชี่ยวชาญด้วยครับ