ควรเล่นเวท ครั้งล่ะ กี่นาที ถึงจะพอดี...?

อยากทราบว่า เราควรเล่นเวทครั้งล่ะกี่ นาที ถึงจะพอดี คือผมเริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 9 เดือน ช่วงหลังๆเล่น อยู่ ประมาณ 2 ชม. + คาร์ดิโออีก 30-45 นาที  ....เล่นก็หนักพอสมควรแต่พอติดลมแล้วมันก็อยากยกเรื่อย ๆ  
-เกี่ยวกับระยะเวลาในการเล่น รึป่าวที่ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ (ปกติเล่นช่วงเช้า)?
-ควรใช้เวลากับการเล่นเวท ประมาณกี่นาทีถึงจะดี เพราะอะไร?