เวทวันละ 1 ส่วน+คาร์ดิโอ 45 นาที 5 วัน/สัปดาห์ โอเคมั้ย?

จุดมุ่งหมายคือลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ลด 10 กิโล สูง 179 หนัก 82 ไขมัน 25% ไขมันที่ต้นขา สะโพก ก้น หน้าท้องเยอะ

ถ้าผมควบคุมอาหาร เวทวันละ 1 ส่วน 4 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต ยก 15 ครั้งหมดแรง

ประกอบกับคาร์ดิโอโดยเดินชันบนลู่วิ่ง ความชัน 8/ความเร็ว 6 km/hour

จากข้อมูลนี้ ขอถามว่าจะปรับวิธีการฝึกให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ยังไง เพื่อให้ถึงเป้าหมายภายใน 8 เดือนครับ