คือ ถ้าคนศึกษาเรื่องออกกำลังกายมาระดับนึง พื้นฐานก็น่าจะรู้ว่า "ควรเวทและคาร์ดิโอควบคู่กัน" ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางด้านรูปร่าง สุขภาพหรือความแข็งแรง

แต่เห็นบางคนเวลามาฟิตเนส (ทั้งผู้หญิง-ผู้ชาย) ก็วิ่งๆๆ ปั่นๆๆ อย่างเดียวเลย ไม่เคยเห็นเค้าเล่นเวท หรือแม้กระทั่งเครื่องเล่นเลยสักครั้ง (คนอายุ 20-30 ปี รูปร่างปกติไม่ได้อ้วนมาก แต่ก็ดูไม่เฟิร์มเท่าไหร่)

เลยสังสัยว่าคนที่ออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อนๆ คิดว่าเค้ามีเป้าหมายในเรื่องรูปร่างหรือสุขภาพแบบไหนกัน ?  ไม่ชอบเวท หรือกลัวยกแล้วกล้ามใหญ่ แบบนี้หรือเปล่า?

ปล. คนออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช่นักกีฬา หรือนักวิ่ง

**เพิ่มเติม แก้ไขตัดคำว่าไม่มีความรู้ออกละกัน จะได้ไม่ดราม่า
** ปล. 2 ยกเวทในที่นี้ไม่ได้หมายถึงเล่นให้กล้ามใหญ่นายแบบหรือเพาะกาย หรืออัดโปรตีนสูง เพราะผมเห็นบางคนอายุ 50-60 ก็ยังยก แต่ยกแบบเบาๆ เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบ้าง แต่ในแบบที่ถามคือ "คนที่ไม่ยกเลย"

**เพิ่มเติม 2 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อลดพุง ลดไขมัน การยกเวทควบคู่ด้วยจะมีผลดียิ่งขึ้นนะครับ คือยกเวทไม่ได้หมายความว่าเล่นเพื่อกล้ามใหญ่อย่างเดียว แต่มันสร้างความแข็งแรงกระชับของกล้ามเนื้อด้วย และช่วยเบิร์นไขมันได้เหมือนกัน คนไม่เข้าใจในจุดๆ นี้เยอะ แต่ถ้ารู้แล้วขี้เกียจหรือไม่ชอบอันนี้เข้าใจครับ

http://planforfit.com/4-เหตุผลที่ผู้หญิงควรสร้/

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ตอบ คห.20 รวม 20-1 ถึง 20-3

ผม จขกท. เข้าใจคำตอบเรื่องวิ่งนะครับ แต่คุณอาจจะเข้าใจคำถามผิดไปนิดนึง

คือในคำถามหมายถึงว่าคนที่ไม่เวทเลยสักครั้ง (เวทในที่นี้รวม Bodyweight ด้วย ซึ่ง คห. 20 ก็ทำเหมือนกัน) ไม่ได้หมายถึงเล่นให้กล้ามใหญ่ขนาดนายแบบ หรือเพาะกายเลย หรือต้องอัดโปรตีนมากๆ เลยนะครับ

ถ้าเรื่องสุขภาพ การยกเวทคือการออกแรงต้านแรง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเซลล์กล้ามเนื้อและมวลกระดูก ช่วยชะลอวัยของเซลล์ได้เหมือนกัน อายุมากแก่ตัวไปกระดูกไม่แตกหักง่าย หรือลดความเสี่ยงเป็นกระดูกพรุนได้

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้โรคกระดูกพรุน คืออะไร
.......โดย สรุป โรคกระดูกพรุน คือ โรคกระดูกที่มีมวล/ความหนาแน่นรวมทั้งคุณภาพของกระดูกลดลง โดยที่สัดส่วนองค์ประกอบไม่เปลี่ยนแปลง ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก  

กิจกรรมทางกาย (physical activity) และ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight bearing exercise)
                ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ จึงมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน และเมื่อเกิดโรคนี้ขึ้นแล้ว กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายยังช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นดีขึ้น และมีสุขภาพกายและใจดีขึ้นด้วย
                ตัวอย่างของกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก
                -  การ เดิน เป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย และมีการศึกษายืนยันถึงประโยชน์ การเดินออกกำลังกายบนสายพานก็สามารถเพิ่มมวลกระดูกได้เช่นกัน ส่วนการเดินออกกำลังกายในน้ำไม่ได้ผลในการป้องกันและรักษากระดูกพรุน
                -  การ วิ่งเหยาะ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าหรือข้อสะโพกเสื่อม เนื่องจากมีน้ำหนักตกลงที่ข้อเข่า/ข้อสะโพกมากกว่าการเดิน 1-2 เท่า ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุมาก ๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง
                -  การ รำมวยจีน มีข้อมูลยืนยันว่าลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ และยังช่วยเพิ่มการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา ช่วยลดอาการปวดเข่าในผู้ป่วยเข่าเสื่อมได้อีกด้วย
                -  การเต้นแอโรบิก รวมทั้งแบบก้าวขึ้นลงบันได (step aerobic)
                -  การเต้นรำ/ลีลาศ ได้ความเพลิดเพลินและได้เข้าสังคมกับผู้อื่น
                -  การกระโดดเชือก เหมาะกับวัยเด็ก หนุ่มสาว และผู้ใหญ่ แต่ต้องระวังการหกล้มในกลุ่มผู้สูงอายุ
                -  การขี่จักรยาน มีการลงน้ำหนักแต่ไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายชนิดอื่นที่กล่าวมา
                -   การ ยกน้ำหนัก ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรงเฉพาะส่วนที่น้ำหนักผ่านและเฉพาะกล้าม เนื้อที่ต้องออกแรง แนะนำให้ออกกำลังกายยกน้ำหนักแขน เพื่อให้น้ำหนักผ่านข้อมือ กระดูกสันหลัง และกระดูกสะโพก ในรายที่มีกระดูกพรุนแล้ว ให้ยกตุ้มน้ำหนักด้วยมือแต่ละข้าง ๆ ละ 1-2 ปอนด์ (1/2 – 1 กิโลกรัม) เพิ่มน้ำหนักได้แต่ไม่ควรเกิน 5 ปอนด์ (2 กิโลกรัมครึ่ง)
                -   การเล่นกีฬา ส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก ยกเว้นการว่ายน้ำ

อ้างอิง https://sites.google.com/site/mattaweemay/rokh-ni-ca-xxk-kalang-kay-xyang-rir/rokh-kra-d


ส่วนเรื่องสุขภาพดีหรือเปล่ามันอยู่ที่อาหารการกินด้วย  การออกกำลังกายหรือกล้ามมันเป็นองค์ประกอบหนึ่ง เพราะฉนั้นจะสรุปว่ากล้ามใหญ่จะสุขภาพดีสู้คนออกกำลังกายปกติไม่ได้นั้น มันยังพิสูจน์อะไรไม่ได้

ส่วนทานโปรตีนสูงมีผลต่อไตทำงานหนัก ก็ยังเป็นข้อพิสูจน์ที่ยังไม่มีผลพิสูจน์ชัดเจนนะครับ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้กินโปรตีนเยอะ…จะอันตรายมั้ย?
ปัจจุบัน นี้ RDA (ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคประจำวัน) ของโปรตีนอยู่ที่ 0.8g/ นน ตัว 1 kg โดยที่ค่านี้พบว่าเหมาะสมกับประชากรทั่วไปที่อายุมากกว่า 19 ปี การทานโปรตีนในระดับนี้เหมาะสมสำหรับบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ไม่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

แต่กลุ่มคนที่ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นจะมักจะทานโปรตีนมากกว่าระดับที่ RDA แนะนำ ซึ่งสื่อปัจจุบันนั้นนำเสนออันตรายต่อการทานโปรตีนในระดับที่สูงนั้นอาจมีผล เสียต่อไต นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการทานโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ร่างกายขับแคลเซี่ ยมออกมากกว่าปกติและนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุน

แต่อย่างไรก็ตาม พบว่าความกังวลดังกล่าวนั้นยังไม่มีหลักฐานเป็นที่ประจักษ์ว่าการทานโปรตีน สูงนั้นจะทำให้เกิดผลเสียกับไตหรือภาวะกระดูกพรุนในกลุ่มบุคคลที่สุขภาพแข็ง แรงแต่อย่างใด

เรื่องผลเสียต่อ ไตนั้นเกิดมาจากการศึกษาในผู้ป่วยที่มีปัญหาด้านไตอยู่แล้ว พบว่าเมื่อผู้ป่วยที่มีปัญหาด้านไตได้รับโปรตีนสูงๆ จะทำให้เกิดความผิดปกติของไตตามมา

หลังจากนั้นได้มีการศึกษาแบบเดียวกันในบุคคลสุขภาพดี พบว่าการทานโปรตีนสูงนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของไต

ส่วนเรื่องภาวะ กระดูกพรุนนั้นเกิดจากการศึกษาพบว่าการทานโปรตีนที่สูงทำให้ปัสสาวะมีความ เป็นกรดสูงขึ้น ทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมจากกระดูกมาเพื่อลดความเป็นกรดลง แต่อย่างไรก็ตาม งานวิจัยต่อมาพบว่าแคลเซี่ยมที่พบในปัสสาวะนั้นเป็นแคลเซียมที่มาจากระบบทาง เดินอาหาร (ทางการกิน) ไม่ใช่แคลเซี่ยมที่ถูกดึงมาจากกระดูก

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยแนะนำว่าในผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีน 0.8g/ นน ตัว 1 kg เพื่อรักษาระดับมวลกระดูก

สรุป
สำหรับคนที่มีสุขภาพดีและมีการทำงานของไตเป็นปกตินั้น ไม่มีหลักฐานว่าการทานโปรตีนสูงนั้นส่งผลเสียต่อกระดูก, ตับและไต

อ้างอิง http://planforfit.com/กินโปรตีนเยอะ-จะอันตรา/