วิ่งจนปวดเข่า ระหว่างพักฟื้น ออกกำลังกายอย่างไรดีครับ

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณเดือนนึงครับ ตอนนี้เริ่มรู้สึกปวดเข่าเล็กน้อย เพราะฝืนวิ่งเยอะจากที่ไม่เคยออกกำลังเลย น้ำหนักตัวก็เยอะ (สูง180 หนัก 85) และใช้รองเท้าผ้าใบธรรมดา ตอนนี้ซื้อรองเท้าเฉพาะสำหรับวิ่งมาแล้วครับ แต่อาการปวดเข่ายังพอมีอยู่ อยากพักให้หายค่อยกลับมาวิ่งใหม่ ระหว่างนั้นควรออกกำลังอย่างไรดีครับ

ปั่นจักรยานตามฟิตเนส หรือเปลี่ยนมาเดินแทนวิ่งได้ไหมครับ