"มีอาการปวดเข่า ตอนเช้าๆงอเข่ายาก เข่าโก่ง" เป็นสัญญาณของเข่าเสื่อม แก้ด้วย 6 ท่าบริหารลดอาการปวดเข่าด้วยตัวเองกันค่ะ

1.ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
นำผ้าขนหนูหรือหมอนใบเล็ก ๆ รองใต้เข่ากดเข่าลงพร้อมกับกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ นับ 1 – 10 ทำซ้ำ 10 รอบ
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
นอนหงาย ใช้มือจับบริเวณข้อพับด้านหลัง ยกขาขึ้นให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ นับ 1 – 10 ทำซ้ำ 3 – 5 รอบ
3.ท่ายืดต้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
นอนคว่ำ งอเข่า ใช้มือจับบริเวณข้อเท้าดึงเข้ามาชิดก้น จนเริ่มรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ นับ 1 – 10 ทำซ้ำ 3 – 5 รอบ
4.ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
นั่งบนเก้าอี้ เตะขาขึ้นช้า ๆ ให้เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ นับ 1 – 10 ทำซ้ำ 10 รอบ
5.ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ยืนเกาะขอบเก้าอี้ หรือที่จับที่มั่นคง งอเข่าพับขึ้นไปด้านหลังช้า ค้างไว้ นับ 1 – 10 ทำซ้ำ 10 รอบ
6.ท่าบริหารกล้ามเนื้อเข่า (Mini squat)
ยืนจับเก้าอี้ หรือที่จับที่มั่นคง งอเข่าย่อลงเล็กน้อยให้รู้สึกตึงที่ขา ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 รอบ
(*ระวังอย่างอให้เข่าเลยปลายเท้า)