ร่างกายไม่ยืดหยุ่น ตัวแข็งมาก มีวิธีทำให้ยืดหยุ่นขึ้นมั้ยครับ?

ผมเป็นคนที่ร่างกายยืดหยุ่นน้อยมาก ไม่สามารถยืนขาตรงก้มลงเอามือแตะพื้นได้เลย มือลงไปได้แค่ระดับหัวเข่าเท่านั้นเอง ถ้าก้มมากกง่านั้นจะตึงบริเวณเอ็นหลังเข่า

หรือถ้านอนหงายราบกับพื้นจะยกขาตรงๆเข่าไม่งอขึ้นมา จะยกได้แค่ประมาณ 45 องศาเท่านั้น จากนั้นจะตึงเอ็นหลังเข่า ถ้าจะยกให้ต้นขาชัน 90 องศา ต้องงอเข่าด้วย

มีวิธีบริหารร่างกายให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่านี้มั้ยครับ