เจ็บจากมินิมาราธอน ควรพักฟื้นกี่วันคะ

ปรึกษาค่ะ ปกติเจ้าของแระทู้ออกกำลังเกือบทุกวัน จันทร์-ศุกร์  เว้น เสาร์-อาทิตย์
แบบ เบาๆ คาร์ดิโอวิ่งลู่ หรือปั่น จักรยาน ประมาณ 30 นาที แล้วต่อด้วยเวท 1 ชม.
วันอาทิตย์ที่ผ่านมา เจ้าของกระทู้เพิ่งไปวิ่งมินิมาราธอน 10 km. มา
ผลคือ ปวดขาตรงเข่าอ่ะค่ะ กล้ามเนื้อขา น่องนิดหน่อย เดินพื้นราบได้ แต่ขึ้นลงบันได้เจ็บเข่า
ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว อยากทราบว่าควรจะพักร่างกายนานกี่วันคะ ถึงจะออกกำลังตามปกติได้