ขอคำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายค่ะ

กระทู้คำถาม

ที่ผ่านมาจะออกกำลังด้วยการเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที/วัน ค่ะ แต่ไม่เล่นเวท
ช่วงนี้พยายามจะลดน้ำหนัก อ่านในกระทู้อื่นๆหลายคนแนะนำให้เพิ่มเวท
ตอนนี้ก็เลยออกกำลังโดยการเพิ่มเวท วันละ 30 นาที ค่ะ
ปัจจุบัน เวท 30 นาที (เล่น แขน อก ท้อง ขา) และคาร์ดิโอ (เต้นตามคลิปบางวันก็เดินเร็วบนลู่วิ่ง)อีก 30 นาที     ---  ทุกวัน
คำถาม
1. การที่ออกกำลังกายที่ทำอยู่ถูกต้องมั๊ยคะ  บางคนแนะนำว่าควรเวทแค่วันเว้นวัน
2. คาร์ดิโอทุกวันได้มั๊ยคะ เต้นแอโรบิคตามคลิปบ้าง วิ่งบนลู่บ้าง

ปล. เวท 30 นาที คาร์ดิโอ 30 นาที  ทุกวัน มาได้ 2 สัปดาห์แล้วค่ะ  น้ำหนักยังนิ่งอยู่ สัดส่วนลงนิดหน่อย ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น

ขอบคุณมากค่ะ

ถูกใจให้พอยต์

thernantan

คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้

ความคิดเห็นที่ 2

เวทปกติจะไม่เล่นซ้ำกล้ามเนื้อมัดเดิมในวันถัดไปครับ มีหลายคนที่เขาเล่น 6 วัน/สัปดาห์ แต่ใน 6 วันนั้นเขาก็ไม่ได้เล่นซ้ำกล้ามเนื้อมัดเดิม หรือถ้าซ้ำเขาจะจัดตารางให้ห่างกัน 2-3 วัน ในแต่ละเซ็ตเขาจะเล่นหนักๆจนกล้ามเนื้อมัดนั้นล้มเหลวยกต่อไม่ไหวแล้วจึงพัก 1-2 นาที แล้วจึงเริ่มเซ็ตต่อไป ทำเช่นนี้จนครบเซ็ต(อาจจะ 3 เซ็ตหรือมากกว่าก็ได้ แล้วแต่จะกำหนด)
กล้ามเนื้อมีหลายมัดครับ ลองไปจัดตารางดูให้เหมาะสมนะครับ
ส่วนคาร์ดิโอจะเล่นทุกวันก็ได้ถ้าไหว และไม่มีปัญหาข้อต่อต่างๆของร่างกาย และร่างกายไม่ทรุดโทรม ถ้ารู้สึกว่ามากไปทำให้ร่างกายทรุดโทรมก็พักบ้างครับ