ช่วยเเนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับคนมีปัญหาข้อเข่าทีค่ะ

ตอนนี้น้ำหนัก 65 อยากลดน้ำหนัก ทลายไขมัน อยากมีรูปร่างดีดีเเบบคนอื่นๆ
อ่านกระทู้ลดน้ำหนักมาหลายๆกระทู้ ลองเอาไปประยุกต์ใช้กับตัวเองได้สักพักนึงเเล้ว
ตอนนี้ก็ออกกลังกายด้วยการวิ่งสลับกับเดินประมานครึ่งชั่วโมง
เพราะว่าขาล้าไม่มีเเรงที่จะก้าวเลยค่ะ ไม่ทราบว่าพอมีวิธีเเก้ไหมคะ ?
(วิธีวิ่งที่ถูกต้องไม่ให้น่องโป่งต้องลงทั้งฝ่าเท้าหรือว่าปลายเท้าคะ)
เเล้วก็ลองปั่นจักรยานอากาศ อันนี้ปั่นได้ไม่ถึง 20 ทีเลยค่ะ พอปั่นไปกระดูกเข่าจะดังก็อกๆๆ
ถ้าฝืนปั่นจะปวดเข่ามากๆเลยค่ะ ตอนนี้เลยไม่ค่อยกล้าปั่นจักรยานอากาศเท่าไหร่
เเล้วก็ท่าต่างๆที่หลายๆกระทู้เเนะนำ จะมีการย่อเข่าเป็นหลัก อันนี้ทำไม่ได้เลยค่ะ
ทำเเล้วกระดูกดังก็อกๆๆ ทำสักสี่ห้าทีจะมีอาการปวดเข่า ถ้าฝืนมากๆจะปวดเเบบไม่อยากเดินเลยค่ะ
ตอนนี้เลยอาศัยเเค่การเดินสลับกับวิ่ง  เเต่คิดว่าทำไปนานๆเข้าร่างกายจะชิน
จึงอยากเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบ้าง ช่วยเเนะนำวิธีออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลต่อข้อเข่าทีค่ะ
ปล.อยู่หอใกล้ๆหอพักไม่มีสระว่ายน้ำเลยค่ะ ขอยกเว้นวิธีนี้นะคะ

รบกวนด้วยนะคะ