ความดัน 140/100 ควรดูแลตัวเองยังไงครับ

ผมเป็นความดัน 140/100 ออกกำลังกายโดยการวิ่ง 5 km สี่วันต่อสัปดาห์ นอนประมาณ 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 ทานผักผลไม้บ้าง ความดันก็ไม่ค่อยลดลง ช่วงนี้อาจจะเครียดเพราะงานความดันเลยสูงกว่าเดิมมาก พยายามไม่ทานยาลดความดัน ท่านผู้รู้มีคำแนะนำมั๊ยครับ