ตอนนี้เริ่มลด มาได้ 4week. แล้วค่ะ. สูง 160 หนัก ก่อนลด 55.6. ตอนนี้. เหลือ 51 ค่ะ
อยากทราบว่า อาหารที่ทานน้อยไปหรือไม่ค่ะ. มาถูกทางหรืไม่
เช้า. นม จืดไร้ไขมัน ครึ่งแก้ว / โยเกิตร์ รสจืด ไร้ไขมัน. /ข้าว ครึ่งทัพพี กับข้าวไม่กินของทอด (ที่ทำงาน มีให้เลือกน้อย) / ผลไม้ ตอนสายๆ สัปรด หรือ กล้วยบ้าง
เที่ยง. เน้น. เนื้อ. เช่น เกาเหลา. หรือกินกับ. ส้มตำ ไก่ย่าง. ปลาย่าง. แล้วแต่วัน. บ่ายๆ. ทานนมเปรี้ยว หรือผลไม้
เย็น. ทานบาง บางวัน เน้นผัก ผลไม้. (เลิกงาน กลับถึงบ้าน สี่ทุ่ม จึงไม่ค่อยหิว)
ออกกำลังกายที่ฟิตเนส. 1 ชม. 4-5 วัน ต่อสัปดา. งด น้ำหวานและของว่างขนม ทุกอย่าง. ( อาจมาหลุดบ้าง คำสองคำ. เพื่อนชวน)
กำลังลดน้ำหนัก. อย่างจิงจัง. ช่วยหน่อยค่ะ
อยากทราบว่า อาหารที่ทานน้อยไปหรือไม่ค่ะ. มาถูกทางหรืไม่
เช้า. นม จืดไร้ไขมัน ครึ่งแก้ว / โยเกิตร์ รสจืด ไร้ไขมัน. /ข้าว ครึ่งทัพพี กับข้าวไม่กินของทอด (ที่ทำงาน มีให้เลือกน้อย) / ผลไม้ ตอนสายๆ สัปรด หรือ กล้วยบ้าง
เที่ยง. เน้น. เนื้อ. เช่น เกาเหลา. หรือกินกับ. ส้มตำ ไก่ย่าง. ปลาย่าง. แล้วแต่วัน. บ่ายๆ. ทานนมเปรี้ยว หรือผลไม้
เย็น. ทานบาง บางวัน เน้นผัก ผลไม้. (เลิกงาน กลับถึงบ้าน สี่ทุ่ม จึงไม่ค่อยหิว)
ออกกำลังกายที่ฟิตเนส. 1 ชม. 4-5 วัน ต่อสัปดา. งด น้ำหวานและของว่างขนม ทุกอย่าง. ( อาจมาหลุดบ้าง คำสองคำ. เพื่อนชวน)