กำลังลดน้ำหนัก. อย่างจิงจัง. ช่วยหน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม
ตอนนี้เริ่มลด มาได้ 4week. แล้วค่ะ.  สูง 160 หนัก ก่อนลด 55.6.  ตอนนี้. เหลือ 51 ค่ะ
อยากทราบว่า อาหารที่ทานน้อยไปหรือไม่ค่ะ. มาถูกทางหรืไม่
เช้า. นม จืดไร้ไขมัน ครึ่งแก้ว / โยเกิตร์ รสจืด ไร้ไขมัน. /ข้าว ครึ่งทัพพี กับข้าวไม่กินของทอด (ที่ทำงาน มีให้เลือกน้อย) / ผลไม้ ตอนสายๆ สัปรด หรือ กล้วยบ้าง
เที่ยง. เน้น. เนื้อ. เช่น เกาเหลา. หรือกินกับ. ส้มตำ ไก่ย่าง. ปลาย่าง. แล้วแต่วัน.  บ่ายๆ.  ทานนมเปรี้ยว หรือผลไม้
เย็น.  ทานบาง บางวัน เน้นผัก ผลไม้. (เลิกงาน กลับถึงบ้าน สี่ทุ่ม จึงไม่ค่อยหิว)
ออกกำลังกายที่ฟิตเนส. 1 ชม. 4-5 วัน ต่อสัปดา.   งด น้ำหวานและของว่างขนม ทุกอย่าง. ( อาจมาหลุดบ้าง คำสองคำ. เพื่อนชวน)
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่