ถามและขอคำแนะนำการวิ่งลดน้ำหนัก ครับ

ผมสูง 180 หนัก 82 อยากจะได้หุ่นที่เฟริ์มกว่าตอนนี้ครับ ตอนนี้ผมวิ่งบนลู่วิ่ง เริ่มจาก เดิน 4 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 9 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 13 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 15 Km/Hr 1 นาที เดิน 4 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 9 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 13 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 15 Km/Hr 1 นาที เดิน 4 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 9 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 13 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 15 Km/Hr 1 นาที เดิน 4 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 9 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 13 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 15 Km/Hr 1 นาที เดิน 4 Km/Hr 2 นาที
ใช้เวลาประมาณ 30 นาที ได้ระยะทาง 4.3 Km พอจะช่วยในการลดน้ำหนักได้มั้ย คับ