ผมรบกวนปรึกษา ผมเป็นคนน้ำหนักมาก 134 kg สูง 179 cm อายุ 28 ปีผมเริ่มออกกำลังโดยใช้การเดินเร็วมาระยะหนึ่ง จนสามารถเดินต่อเนื่องได้ถึง 1:30 นาที กับระยะทาง ราว ๆ 8 km ผมได้ศึกษาเรื่อง heart rate zone

เข้าใจว่า หากต้องการลดน้ำหนัก ให้คุม hr ใน zone 2 หรือ 3

Zone 2 fat burn. Zone 3 cardio

เข้าใจว่า zone 2 จะใช้พลังงานจากไขมันถึง 85% zone 3 จะราว ๆ 50% และจากคาร์บอีก ราว ๆ 50%

ผมเลยอยากทราบว่า เราควรคุมโซนแบบใด ที่ให้ผลในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ดีที่สุดครับ

*เข้าใจว่า zone 3 จะได้อนิสง จาก after burn ซึ่งอาจจะburn fat ได้มากกว่า โซน 2

ตอนนี้ที่ผมวางแผนคือ (ผมได้ลงทุนซื้อลู่วิ่งมาแล้วครับ) cardio โดยคุม Hr ที่ ราวๆ 150ครั้ง/นาที 1 ชั่วโมง และเดิน zone 2 คุม Hr ที่ราว ๆ 130 ครั้ง/นาที อีก 30 นาที เพื่อให้ได้ทั้ง cardio และ fat burn

Cardio ผมเดินประมาณ 3.6 km/hr ความชันราว ๆ 6-7%

Fat burn ผมเดิน ราวๆ 2 km/hr ความชัน 1-2%

ผมพบว่า เดินลู่วิ่งไม่ค่อยเจ็บส้นเท้า และยังคุม Heart rate ได้ง่ายมาก เพราะสามารถเพิ่มความหนักจากความชัน และคิดว่าที่ส้นเท้าเจ็บน้อยลง เพราะลู่วิ่งมีระบบซับแรงกระแทก และพื้นเรียบ ไม่ทราบว่าผมเข้าใจถูกไหม

อีกเรื่องครับ หากผมออกกำลังกาย ตามที่ได้เกริ่นไว้ เช้า 1:30 ชั่วโมง เย็น 1:30 ชั่วโมง ถือว่ามากไปไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ