ทั้งสองแบบนี้วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า มีการวอร์มร่างกายมาก่อนแล้ว ใช้เวลา 30 นาทีทั้งคู่

1.วิ่งเหยาะๆที่ความเร็ว 7.2km/ hr ตลอด 30นาที

2.      5 นาทีแรก เดินเร็วที่ 6.5 km/ hr
         10 นาทีต่อมา วิ่งเร็วที่ 9.5km/ hr
          5 นาทีต่อมา  เดินเร็วที่ 6.5 km/ hr
         10 นาทีต่อมา วิ่งเร็วที่ 9.5km/ hr

พอครบ30 นาทีทำการวอร์มดาวน์

แบบไหนดีกว่ากันหรือไม่แตกต่างกันครับ   ขอบคุณครับ