เอ็นเข่าฉีก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออะไรดีครับ

เมื่อ 5 เดือนที่แล้ว ผมอายุ 42 ปี แม้จะดูแลร่างกายด้วย บอดี้เวท จนดูผอมและแข็งแรง แต่ยอมรับเลยว่า คาร์ดิโอ เป็นจุดอ่อนสำคัญของผมครับ ตอนนั้น วิ่งจบ 5K ได้ก็จริง แต่ทำ เพซ ได้ถึง 9 กว่าๆ แถมยังหอบหนักม

เกือบ 2 เดือนที่แล้วผมเตะบอลแล้วเจ็บเข่า วันต่อมาเลยไปหาหมอกระดูก คุณหมอวินิจฉัยว่าเอ็นเข่าด้านในส่วนบนฉีก แต่ฉีกในระดับ 1 คือ มีการฉีกขาดภายในเนื้อเยื่อของเอ็น แต่เอ็นยังไม่ยึดหรือขาดให้เห็นชัดเจน

ถ้าคนที่มีปัญหา เอ็นไขว้หน้าหย่อน เล่นเครื่องนี้ได้ไหมคะ