เกือบ 2 เดือนที่แล้วผมเตะบอลแล้วเจ็บเข่า วันต่อมาเลยไปหาหมอกระดูก คุณหมอวินิจฉัยว่าเอ็นเข่าด้านในส่วนบนฉีก


แต่ฉีกในระดับ 1 คือ มีการฉีกขาดภายในเนื้อเยื่อของเอ็น  แต่เอ็นยังไม่ยึดหรือขาดให้เห็นชัดเจน
หมอให้พักและหยุดออกกำลังกาย 2 เดือน ประคบร้อนวันละ 2-3 ครั้งทุกวัน กินยาและทายา 2 สัปดาห์
เมื่อวันเสาร์ครบสัปดาห์ที่ 5 หมอนัดดูอาการและได้ฉีดสเตอร์รอยที่เข่าตรงที่บาดเจ็บให้
ผ่านมาแล้วเกือบ 2 สัปดาห์ใช้มือกดตรงที่เคยปวดและเสียวแปลบๆ ก็ไม่ปวดเสียวๆ แล้วแต่รู้สึกตึงๆ ตรงเข่าด้านในอยู่
คุณหมอบอกว่าหลังจากฉีดยาเอ็นจะอ่อนแออยู่ประมาณ 2 สัปดาห์ วันที่ 16 พฤศจิกายน นี่ก็จะครบ 2 เดือนแล้ว
หลังจากนี่คิดว่าจะกลับไปเตะบอลอีกครั้ง แต่อยากจะออกกำลังกายให้พอมีความฟิตบ้าง
แบบนี้ผมควรจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเรียกความฟิตยังไงดีครับ??
ปกติก่อนหน้านี้จะกระโดดเชือกอย่างเดียวทุกวัน อยากเริ่มจากว่ายน้ำแต่แถวบ้านไม่มีสระว่ายน้ำให้บริการเลย
ขอบคุณทุกๆ คำตอบครับ