[Review] ลดความอ้วน รู้ตัวอีกที ก็เฟิร์มแล้ว BRAVO!

จขกท.ชื่อ นิน นะครับ
นินอ้วนในแบบที่นินเป็น แต่ไหนแต่ไรมาแล้ว55555



หน้าตา น่ารัก น่าเอ็นดู 555555555

วันนึง อยากจะผอม แต่ไม่ได้เพราะถูกล้อ หรือมีปมแอบรักใครแบบคลับฟรายเดย์งี้นะ55
คำด่าทำอะไรนินไม่ได้จริงๆ5555555



อยู่มาวันนึง แค่ตื่นขึ้นมาส่องกระจก แล้วบอกกับตัวเองว่า... ผอมเหอะ 5555
เลยตั้งใจจะลดความอ้วนแบบออกกำลังกาย
ซึ่งโจทย์คือ ไม่อยากได้กล้ามปูใหญ่ๆ เพราะอินเนอร์นินคือ.. เจนี่เทียนฯ 5555555



เฮลตี้ เฟิร์มสุด




เลยดูแลตัวเอง โดยเริ่มจากอาหารที่เราทาน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
นินกิน3มื้อปกติ แต่แค่เลือกว่าจะกินอะไร
ส่วนใหญ่จะเน้นผักผลไม้ เลือกแต่สิ่งที่มีประโยชน์เข้าปาก

ซึ่งประกอบอาหารเอง ทำอะไรที่มันง่ายๆ
แบบโอ๊ตมีล พืชตระกูลถั่ว ขนมโฮลวีท ซีเรียลใส่ผลไม้ สลัด ฯลฯ



**นินไม่เคยกินยาลดความอ้วน และ ไม่อดอาหาร**
ข้อนี้ขอข้ามไปแล้วกัน เพราะนินเชื่อว่าทุกคนแยกแยะได้ว่าอะไรมีประโยชน์/ไร้ประโยชน์
ขึ้นอยู่กับว่า ห้ามใจ/ห้ามปากตัวเองได้รึเปล่าแค่นั้น5555555




เข้าสู่หมวดออกกำลังกายดีกว่า อย่างที่บอกว่าอยากให้เฟิร์ม แบบ *ไม่กล้ามปู
เลยอาศัยสอบถามครูสอนโยคะบ้าง เทรนเนอร์บ้าง เปิดยูทูปบ้าง ฯลฯ

สิ่งที่นินเน้นคือ แขน ขา ต้องเฟิร์มกระชับ หน้าท้องต้องแบนราบ มีกล้ามอ่อนๆ ฯลฯ
อินเนอร์แรงมาก ไม่ให้เกียรติอิอ้วนในกระจกเลย55555555

พอเรารู้ความต้องการของเราเองแล้ว จากนั้นก็หาแรงบันดาลใจ
ตรงนี้แล้วแต่คนนะ บางคนไม่ต้องมีต้นแบบก็ได้



นินอยากได้บอดี้แบบ ละมุนๆ ไม่หนักหนามาก จึงเลือกแบบน้องนายแบบข้างบนนี้..
ซึ่งจริงๆไม่อยากเลือกต้นแบบ เป็นนายแบบเท่าไหร่..
เพราะหัวใจค่อนข้างหวานอมเปรี้ยว เลยมีแบบสำรองเป็น โจแอน จาก วิกตอเรียซีเคร็ท555555555



ชอบมาก แต่... ด้วยโครงกระดูก ที่ใหญ่เหมือนกระดูกวัวในตัวนิน
เลยบอกกับตัวเองว่า ให้น้ำหนักมันลงก่อนเถอะ555555555555
จะได้บอดี้แบบไหนมา ก็ถือว่าเป็นกำไรชีวิตแล้ว.....



เริ่มวิธีการออกกำลังกายดีกว่า นินออกกำลังกาย **ทุกวัน** (ถ้าไม่ติดธุระ)
จะออกช่วง 6โมงเย็น จนถึง2-3ทุ่ม ประมาณนี้



นินซื้อ TRX มาเล่น ซื้อมาเพราะอยากเล่น แขน ล้วนๆ ไม่ชอบยกดัมเบลหรือวิดพื้น
ห่วงมือ กลัวมือด้าน เดี๋ยวมีคนมาจับมือ แล้วมันจะไม่นิ่มงี้ 5555555555



ท่าที่นินเล่น สำหรับ TRX คือท่า Low row
โดยการจับ ที่จับให้มั่น เอียงตัวโน้มไปทางด้านหลัง ให้หลังทำมุมกับพื้น 45 องศา
จากนั้นก็ยืดแขนตึง แล้วดันตัวขึ้น หดแขนเข้ามาแนบลำตัว
ทำเข้า-ออก20ครั้ง(1เซ็ต) ทำ 3 เซ็ต

จะได้กล้ามเนื้อแขน ไม่คล้อย เวลาโบกมือจะได้ไม่มีเหนียงแขน เหมือนปีกนก55555
**ถ้าเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที**




เล่น TRX เสร็จแล้ว จากนั้น ก็หน้าท้อง โดยใช้ท่า Side Plank Hold (Bridge)



เริ่มจากการ นอนเอียงข้าง ตั้งลำตัวขึ้น เหยียดขาและลำตัว วางข้อศอกซ้ายไว้บนพื้น
แขนข้างขวาวางขนานลำตัว เกร็งหน้าท้อง และยกลำตัวขึ้น แล้วคืนกลับ
นินทำข้างละ50ครั้ง รวมซ้าย-ขวาเป็น100ครั้ง (1เซ็ต) ทำทั้งหมด2-3เซ็ต(แล้วอารมณ์)
**ถ้าเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที**







สุดท้าย ก็ขา.. อยากขายาวเรียวใส่เดฟ หรือสกินนี่ยีนส์ได้สวยหมดจด.. เราก็ต้อง squats...
โดยท่าที่นินเล่น จะเป็นสองท่านี้..



ท่าแรก ท่านี้นอกจากได้ขาเรียวสวยแล้ว ยังได้ก้นที่กลมกลึงอีกด้วย555555 ใครก้นปอดก้นเหี่ยว แนะนำสุด*
ยืนแขนไปข้างหน้า แยกขาออก  ให้ความกว้างของขามากกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย
ค่อยๆย่อตัว จนเข่างอ เป็นมุมฉาก 90 องศา ลำตัวเหยียดตรง คล้ายๆกับการนั่งบนเก้าอี้ แล้วจึงคืนกลับตำแหน่งเดิม
ทำติดต่อกัน20ครั้ง (1เซ็ต) ทำทั้งหมด 2-3เซ็ต(แล้วแต่อารมณ์)
**ถ้าเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที**




จากนั้น ต่อด้วยท่านี้..



ตั้งท่าเหมือนคลานกับพื้น งอเข่าขึ้น ก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก

เมื่อขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ราว 2 วินาที งอขากลับมาทำซ้ำ
ทำข้างละ 30 ครั้ง รวม ซ้าย-ขวาเป็น60ครั้ง (1เซ็ต) ทำทั้งหมด 2-3เซ็ต(แล้วแต่อารมณ์)
**ถ้าเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที**



กว่าจะได้ขาคู่นี้มา เลือดตาก็แทบกระเด็น55555






นินรู้ตัวว่าออกกำลังกายโหดไป..
หลายคนบอกนินบ้าพลังและเป็นพวกซาดิสม์55555555
ซึ่งตรงนี้ปรับเปลี่ยนได้ โดยที่ใครที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย
จำนวนครั้งในแต่ละเซ็ต ก็ให้เริ่มจาก จำนวนที่น้อยครั้ง
แล้วก็ค่อย++ไปเรื่อยๆตามกำลังเรา ตามความเหมาะสม






ซึ่งระหว่างนี้ ส่วนตัวนิน ก็อาจจะมีไปโยคะ/เล่นอุปกรณ์ที่ยิมบ้าง เต้นบ้าง ซิตอัพท่าปกติบ้าง ฯลฯ
วิ่งออกกำลังกายช่วงเช้า-เย็นบ้าง จุดนี้แล้วแต่อารมณ์จริงๆ
แต่หลักๆคือ เลือกอาหารที่จะเข้าปาก *กินทุกมื้ออย่าอด*
แล้ว เน้นออกกำลังกาย* อย่างที่กล่าวไปในขั้นต้น



นินจำไม่ได้ว่า ระยะเวลาที่หมดไปกับการสร้างร่างใหม่นี้ ใช้เวลานานเท่าไหร่
แต่นินทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ รู้ตัวอีกที สิ่งที่ได้นอกจากรูปร่างที่ดีก็คือ สุขภาพของเราที่แข็งแรงขึ้น
เรื่องนี้ นินเชื่อว่า ถ้าทุกคนมีวินัย ทำมันอย่างสม่ำเสมอ ก็พอแล้ว



โชคดีนะจ๊ะ ทุกคน B)
** ขอขอบคุณข้อมูล และ ภาพออกกำลังกายจากอินเตอร์เน็ตด้วยนะครับ **