เวย์ จำเป็นสำหรับการเล่นกล้ามไหมครับ

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

สัดส่วน 160/50 ค่ะ จะเห็นว่าไม่ได้อ้วนมาก แต่จะเริ่มกลมๆละค่ะ อีกอย่างตัวดูผอมแต่รู้ตัวเลยว่าไขมันเยอะ ตัวเหลว เมื่อก่อนเน้นแต่คาร์ดิโอ้ จนกล้ามหดหายหมด ทีนี้เราต้องการออกกำลังแบบ เวทเทรนนิ่งผสมกับค

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื

เวย์ กับ อาหารหลัก อันไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน พักหลังนี้ มีผู้ที่รักสุขภาพ ต้องการดูแลร่างกายรุ่นใหม่ๆ มากมาย โดยเฉพาะ เด็กมัธยม เด็กมหาลัย ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก.. เล่นเวท เล

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

อยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายยังไง เวท หรือคาดิโอ้ยังไงคะ แล้วก็การกินต้องคุมอาหาร หรือกินเกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขอสอบถามผู้รู้ค่ะ🙇🏻‍♀️

1. คือผมลดน้ำหนักได้ไว มาก ไม่ได้เป็นเบาหวานนะ แต่ ออกกำลังหนัก คือ ยาวๆ 8-9 ชม ได้ เกือบทุกวัน(ปั่นจักรยาน) วิ่ง ได้ 10 กิโล(มากกว่านี้ก็ได้) ปัญหาคือ ร่างกายมันเหี่ยวครับ เหมือนจะเสียมวลกล้ามเนื้อไป