เล่นเวทกินโปรตีน 2 กรัม/นน.ตัว กิโล ใช้นน.ที่ชั่งหรือนน.ที่ไม่รวมไขมันครับ

ผมหนัก64 กิโล สูง 163 ซม. เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อครับ
ขอผู้รู้แนะนำ ดูในเนต ใช้ 2 กรัมต่อนน.ตัว กิโล
แต่ไม่ทราบว่าใช้นน.ที่ชั่ง หรือนน.ที่ไม่รวมไขมัน ครับ
%ไขมัน ใช้ดูจากรูปประมาณ 20% ครับ
ถ้ากินโปรตีนจากนน.ที่ชั่ง ก็คือ 64 x 2 = 132 กรัมต่อวัน
แต่ถ้าหัก%ไขมัน ก็คือ 64 x 0.8 x2 = 102 กรัมต่อวัน

แนะนำด้วยครับ