ผมอย่างรู้เกี่ยวกับการกินโปรตีนคับ

ผมต้องการสร้างกล้ามเนื้ออ่ะคับ แล้วผมสงสัยเกี่ยวกับ  ความต้องการโปรตีนของร่างกาย ผมหนัก 60 โล สูง 170 ถ้าผมอยากรู้ความต้องการโปรตีนก็แปลงหน่วยกิโล มาเป็นปอนด์ 60โล จะได้ 132 ปอนด์ ก็กินโปรตีนไป 132/วัน แล้วสำหรับคนอยากมีกล้าม ก็ให้กิน มากกว่าที่ต้องการ ผมก็ประมาณเอาว่า 150
คือผมเข้าใจแบบนี้

* แต่การที่ผมกินโปรตีนไป 150 เนี้ยมันมากไปหรือป่าว ร่ายกายมันอาจจะเอาไปแค่ 132 ที่หรือ ก็ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หรือไขมัน(อันนี้ผมไม่ทราบ)

• แล้วถ้าผมจะกินเเบบนี้เนี้ย 150/วัน เนี้ยต่อเนื่องเลยทุกวัน วันไหนมั้ยไม่ได้เวท ก็ลดปริมาณโปรตีนลง แบบนี้เสี่ยงเป็นไตหรือปล่าว
 
 ที่ผมอยากรู้ก็ผมเนี้ยต้องการโปรตีนเท่าไหร กินวันเว้นวันดีกว่ามั้ยอะไรยังไงครับขอบคุณครับ