สวัสดีครับ

ตามหัวข้อเลยครับ

คือผมขี้เกียจออกกำลังกายครับ  แต่ไม่ได้ทิ้ง ก็ยังออกกำลังกายอยู่ แต่ออกบ้างไม่ออกบ้าง
ก็เลยกะว่าเอามันง่ายๆเลย คือ ออกมันตอนเช้าสะเลย

ตั้งใจว่าแบบนี้ครับ
ตื่น 5.30 น. ครับ ตี5ครึ่งนี่ล่ะ
     แล้วกินกล้วยน้ำว้า กล้วยหอม หรืออะไรก็ได้ที่ให้คาร์บทันที  คือถ้าคำนวนไว้ ว่าวันหนึ่งต้องได้คาร์บ 250g ผมจะกินให้ได้ 50g เลยตอนตื่นนอน
แล้วรอ 30 นาทีครับ ก็จะได้ออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้าพอดี คือ หลังตื่นจะทานดังนี้เลย กล้วย 2 ผล นมไทย-เดน 250ml 1 กล่อง อาจเขย่าโปรตีนเสริมอาหารยี่ห้อหนึ่งทานร่วมด้วย แต่หลักๆจะมี กล้วยกับ นม ครับ

อยากทราบว่าเท่านี้พอไหมครับ

แล้วก็ออกกำลังกาย ถึง 7 โมงเช้า พอครับ 1ชม. เท่านั้น ไม่ได้คาดิโอไม่เป็นไร
เดี๋ยวไปคาดิโอตอนเย็นเอา

ไม่ขอแบบอาหารเสริมนะครับ อยากได้วิธีธรรมชาติง่ายๆอะครับ

เอาจากอาหารทั่วๆไปนี่ล่ะครับ เรื่องฝึก คิดว่าไม่เป็นปัญหา เท่าไร เพราะอ่านตาม google ไป ให้กินตัวนู้นตัวนี้ ก่อนเล่น ผมไม่มีเงินหรอกครับ

ผมกิน 4 มื้อหลัก 1 มื้อย่อยครับ
ก็กะว่าหลังเวทเสร็จ 7 โมงก็กิน อาบน้ำแต่งตัว 7.30 ออกไปใช้ชีวิตไรงี้
7.00 ,12.00, 16.00, 19.00 แล้วก็มื้อเล็กง่ายๆ ก่อนนอนครับอีก 1 มื้อย่อย เช่น อกไก่ 100 g นม 1 กล่อง โปรตีนเสริมอาหารยี่ห้อหนึ่ง เนี่ยครับ ก่อนนอน 1 ชม.

แล้วก็ถามอีกเรื่องครับ
เรื่องทำอาหารเนี่ย ผมใช้ง่ายเข้าว่า คือ ง่ายๆเลย อกไก่หมัก อบด้วยหม้อลมร้อน มันตั้งเวลาได้ ระหว่างนี้ก็ไปอาบน้ำแต่งตัวรอ
ผมจะทำอาหารใส่กล่องอาหารเอาไว้ทานได้ไหมครับ แล้วมันจะอยู่ได้กี่ชม.ครับ

กล่องอาหารอะครับ มี ข้าว + อกไก่อบ แค่นี้ล่ะ 2 อย่าง
ผักทานในตอนมื้อเช้า และมื้อ 19.00 ระหว่างนั้นผลไม้ไป

ถ้าไปหาทานข้างนอก คงมีแต่อาหารจมน้ำมันแน่ๆ ไม่ไหวอะครับ อีกอย่างทำเองประหยัดกว่าด้วย ผมคำนวนแล้ว ค่ากินจะอยู่ที่ 5,000 บาท นี่คือแบบกินจนจุกเลย ไม่รวมอาหารเสริมนะ เพราะไม่มีเงินซื้อครับ

ช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ

อยากเวทตอนตื่นนอนครับ