อยากจะถามเรื่องการกินกะออกกำลังกายของผมหน่อยครับ ว่าโอเคหรือเปล่า
คือตัวผมเริ่มแรกหนัก 83 สูง 170 ปกติทำงานสาย เลิกดึก เล่นฟิตเนสก็ดึกๆหลังเลิกงาน
ตื่นประมาณ 9โมง มื้อแรก whey ผสมนมnone fat กะกล้วยหอม 1 ลูก
มื้อ 2 ประมาณ บ่ายโมง ก็จะกินพวกข้าวกล้อง สลัด อกไก่ย่าง
อาจจะผัดผักบางที
มื้อเล็ก ๆ ประมาณ 4 โมงเย็น อาจจะผลไม้ พวกกล้วยหอม แอปเปิ้ล สตอเบอรี่ หรือไม่ก็โปรตีนบาร์ 20กรัม 200 cal
มื้อเย็นประมาน 2 ทุ่มก็เป็นพวกซุปผัก ซุปเต้าหู้ ซุปวุ้นเส้น พวกยำต่างๆ
เลิกงาน 4 ทุ่ม ถึงฟิตเนสประมาณ 5 ทุ่ม เล่น คาร์ดิโอ้+เวท ชั่วโมงครึ่ง ถึงบ้าน ตี1
กินเวย์ 1 ช้อนผสมนมเหมือนเดิม ก่อนนอน อาจจะมี apple เขียวสักลูกแก้หิว
เข้าฟิตเนสประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ บางทีวันหยุดก็เข้ายิมนานกว่านั้น อาจจะมีหลังยิม
ออกไปไดร์ฟกอล์ฟ 1ถังประมาณ 150 ลูก งดพวกเหล้า เบียร์ ของหวานทุกชนิด มาได้2 เดือน
น้ำหนักลงไป 4-5 กิโล อยากทราบว่ามีอะไรต้องแก้ไขบ้างหรือเปล่าครับ
กินแบบนี้ ออกกำลังแบบนี้ มันใช่หรอ
คือตัวผมเริ่มแรกหนัก 83 สูง 170 ปกติทำงานสาย เลิกดึก เล่นฟิตเนสก็ดึกๆหลังเลิกงาน
ตื่นประมาณ 9โมง มื้อแรก whey ผสมนมnone fat กะกล้วยหอม 1 ลูก
มื้อ 2 ประมาณ บ่ายโมง ก็จะกินพวกข้าวกล้อง สลัด อกไก่ย่าง
อาจจะผัดผักบางที
มื้อเล็ก ๆ ประมาณ 4 โมงเย็น อาจจะผลไม้ พวกกล้วยหอม แอปเปิ้ล สตอเบอรี่ หรือไม่ก็โปรตีนบาร์ 20กรัม 200 cal
มื้อเย็นประมาน 2 ทุ่มก็เป็นพวกซุปผัก ซุปเต้าหู้ ซุปวุ้นเส้น พวกยำต่างๆ
เลิกงาน 4 ทุ่ม ถึงฟิตเนสประมาณ 5 ทุ่ม เล่น คาร์ดิโอ้+เวท ชั่วโมงครึ่ง ถึงบ้าน ตี1
กินเวย์ 1 ช้อนผสมนมเหมือนเดิม ก่อนนอน อาจจะมี apple เขียวสักลูกแก้หิว
เข้าฟิตเนสประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ บางทีวันหยุดก็เข้ายิมนานกว่านั้น อาจจะมีหลังยิม
ออกไปไดร์ฟกอล์ฟ 1ถังประมาณ 150 ลูก งดพวกเหล้า เบียร์ ของหวานทุกชนิด มาได้2 เดือน
น้ำหนักลงไป 4-5 กิโล อยากทราบว่ามีอะไรต้องแก้ไขบ้างหรือเปล่าครับ