มีปัญหาจากการอดอาหาร ช่วยชี้แนะด้วยครับ

คือผมลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนี้ครับ

ตื่นนอนมา 6 โมง ทานขนมปัง กับ กาแฟ

พอสัก 8-9 โมง กินข้าวเช้า อกไก่ 150g (นำอกไก่มาทำกับข้าว เน้นคลีน) ข้าวกล้อง 130g

เวลา 12-13 โมง กินข้าวเที่ยง เหมือนกับมื้อเช้า

ส่วนมื้อเย็น ก็จะกินมั่ง ไม่กินมั่งครับ (ส่วนมากจะไม่กิน ถ้ากินก็ไม่กินแป้ง) ง่ายๆคือหลังเที่ยงแทบไม่กินอะไรเลย

ผมทำแบบนี้มาได้ 3 เดือนครับ น้ำหนักหายไปประมาณ 11กิโล ครับ จาก 80 เหลือ 69 ครับ

ทีนี้ช่วงนี้ผมผอมลง แต่หุ่นไม่เฟิร์มเลย ก็เลยหันมาเล่นเวตครับ แต่ปัญหาอยู่ตรงนี้ครับ คือ ช่วงนี้ผมเปลี่ยนมากินมากขึ้น คือ ซอยเป็นหลายมื้อๆ ประมาณ 5-6 มื้อ คือเพิ่มมื้อ ก่อนเล่นเวต กับ หลังเล่นเวตมาในช่วงเย็น และปรับเรื่องอาหารนิดหน่อย คือเพิ่มอาหารจำพวกโปรตีนมาในทุกมื้อเลยครับ และงดทานกาแฟ เปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนยไขมันต่ำแทน

แต่ทีนี้รู้สึกเหมือนมันโยโย่รึเปล่า เพราะ ว่าพุงดูบวมขึ้น จากการกินแบบใหม่มาเกือบเดือนน้ำหนักก็ขึ้นมา เป็น 69.7 ครับ

เลยอยากสอบถามว่า ถ้ากินแบบ 5-6 มื้อแล้วเกิดโยโย่ ผมควรแก้ไขยังไงดีครับ คิดว่าจะเล่นเวตให้หุ่นกระชับ แต่ตอนนี้รู้สึกเหมือนยิ่งบวม เลยแอบท้อนิดๆ

ปล.ช่วงนี้ก็เล่นเวตมาได้เกือบเดือนละครับ 3วัน/สัปดาห์ อาทิตย์หน้าคิดว่าจะเพิ่มคาร์ดิโอครับเข้าไปในวันพักครับ