ก่อนหน้าจะเริ่มคุมอาหาร ผมค่อนข้างทานเยอะระดับนึงเลยครับ

ก่อนหน้านี้ผมก็เล่นเวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอรืปกติ ส่วนสูง 174 น้ำหนักตอนแรก 75
แต่หยุดไปแล้วทานเยอะเท่าเดิม น้ำหนักเลยขึ้นมาเรื่อยๆในระยะ 6-8 เดือน ขึ้นมาเป็น 100 กิโลกรัม
หุ่นอ้วนขึ้นเยอะมากๆ แบบที่ต้องโละตู้เสื้อผ้า กางเกงใหม่หมดทุกตัว

ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกาย (เวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 4 วัน คาร์ดิโอด้วย Stepper วันละ 30-45 นาที)
กลับมาคุมแคลอรี่ วันละ 2000 แคลอรี่ (TDEE 2000 BMR 2700)

ทำมาได้สองอาทิตย์กว่าๆ จากน้ำหนักเริ่มต้น 104 แต่ตอนนี้กลับกลายเป็นว่า 106 กิโลกรัม เลยสงสัยว่าตัวเองผิดตรงไหนหรือเปล่า
หรือว่า TDEE ไม่ถูกต้อง เพราะตารางชีวิตผมจะใช้ชีวิตกลางคืนเป็นหลักครับ โดยที่นอนตอนเช้า

อาหารตอนนี้แบ่งทาน 5 มื้อ 3 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย
ตื่น 17.00-18.00 
- อกไก่ต้ม 200G ไข่ต้ม 1ฟอง ผักกะหล่ำต้ม 200G ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 19.00น.
- ขนมปังโฮลวัท 2แผ่น เนยถั่ว 1ช้อน 22.00น.
- อกไก่ต้ม 300G ผักกะหล่ำต้ม 300G 02.00น.
- อัลมอนด์ 20เมล็ด ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น นมจืด 1 กล่อง 05.00น.
- กล้วย 1 ผล 08.00น.
- ออกกำลังกาย 1 ชม.
- อกไก่ต้ม 200G ไข่ 1ฟอง 09.00
นอน 10.00-11.00 

อยากสอบถามเพื่อคลายความสงสัย หรือแก้ไขข้อผิดพลาดก่อนจะไปมากกว่านี้น่ะครับ

ปล. หุ่นอ้วนเท่าเดิมนะครับ ยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง