ช่วยแนะนำวิธีฟิตเนตลดพุงและควบคุมอาหารลดน้ำหนักหน่อยครับ

ผมน้ำหนัก 87 สูง 177 ตอนนี้รู้สึกว่าเวลาใส่เสื้อผ้าแล้วมันรัดๆเวลาเดินขามันชอบติดกันไม่สบายใจเลยครับไปไหนก็อึดอัดอยากให้ช่วยหน่อยอะครับ
และตอนนี้ผมก็เข้า ฟิตเนตมาแล้วได้ 3 วันแล้วครับ ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับว่าให้เล่นอะไรบ้าง ??  ปกติไปก็จะวิ่งก่อน 20 นาที แล้วก็ ซิดอัพ 4 เซต เซตละ 15 ครั้งไม่รู้ว่าถูกหรือปล่าวครับหรือมีที่ดีกว่านี้ก็ช่วยแนะนำหน่อยครับ  พอดีอยากลดน้ำหนักแล้วก็ลดพุงด้วยอะครับอยากให้พี่ๆ ช่วยแนะนำอาหารที่ลดน้ำหนักกับลดพุงหน่อยอะครับ ขอเป็น 3 มื้อเลยนะครับที่คิดว่ากินแล้วลดมากที่สุด

เผื่ออ่านละ งง ?? นะครับ

1. ช่วยแนะนำอาหารที่กินแล้ว ลดพุง ลดน้ำหนัก 3 มื้อ
2.ช่วยแนะนำวิธีฟิตเนต แบบลดพุง ลดน้ำหนัก

ขอบคุณมากครับ ผมจะทำให้ได้ครับ