ลดน้ำหนักยังไงดีครับ ผมลดยากมากเลย

นับวันมีแต่ เพิ่ม เพิ่ม เพิ่ม และ เพิ่ม ผมอ้วนไม่ออกพุงและหน้าอะครับ แต่ไปออกตูดกับขาหมดเลย ใหญ่มากๆ
ผมควรเผด็จศึกยังไงดีครับ เอาแบบทั่ได้ผล ทำแล้วลดสัดส่วนตูดและขาอะครับ ไม่อดอาหาร
ส่วนสูง 177 น้ำหนัก 90 ครับ อยากลดให้เหลือสัก 75-80

เคยลดตอนไปสมัคร นศท. ลดไป 10 กิโล แต่ สัดส่วนขา ตูด คงเดิมครับ

( ไม่สะดวกเข้าฟิตเนสครับ )