จากกินเก่งๆทั้งวัน ลดกินข้าว3มื้อปกติ แล้วออกกำลังกาย จะหุ่นกระชับมั้ย

คือตอนนี้ผมกินเก่งมากครับ แบบไปร้านตามสั่งก็จะสั่งพิเศษจนติดปาก
กินขนมจุกจิกบ่อย กินตอนดึกก็ค่อนข้างบ่อย หรือทำกับข้าวกินเองก็ตัก
ข้าวเยอะมากครับ จนตอนนี้รู้สึกอ้วนขึ้นมาก ลงพุงสุดๆ แก้มหนา แล้วแบบ
เดินหรือวิ่งก็เหนื่อยง่ายอะครับ

จนผมมีความคิดอยากลดน้ำหนักลดไขมันแล้ว
วิธีที่ผมจะทำ โอมั้ย คือ ลดการกินแต่ละวันเหลือ3มื้อ
มื้อเช้า ตอน 8โมงเช้า
มื้อกลางวัน ตอน เที่ยงครึ่ง
มื้อเย็น ตอน 5-6โมงเย็น
แล้วแต่ละมื้อก็อาหารจานเดี่ยวปกติ เช่น ข้าวผัด กระเพราหมูสับ แต่จะไม่
สั่งพิเศษ บางมื้อ ก็จะไม่กินของทอด

คือผมเคยลองหักดิบกินแต่อาหารคลีน แล้วมันไม่ไหว
เลยอยากจะค่อยเป็นค่อยไป

การออกกำลังกาย
ผมจะวิ่งในหมู่บ้าน ตอนเช้ามืด ประมาณ30-45นาทีครับ
ระหว่างวันก็เช่น ยกดัมเบล วิดพื้น ซิดอัพ สควอช เต้นออกกำลังกายตามยูทูป
แบบนี้ โอมั้ยครับ

เป้าหมายของผมคือ อยากพุงหาย และอยากดูตัวเล็กลง คือแบบกระชับ เฟิร์ม
แก้มหาย ดูไม่ตัวใหญ่อะครับ

ใครแนะนำทีก็ได้ครับ