ทำท่าตามในคลิปแล้วปวดคอเวลาออกแรง

ตอนทำท่าแรก(The roll)ตอนยกขาขึ้นหายใจออก พอปล่อยขาลงหายใจเข้าหรือเปล่าค่ะ?

แล้วตอนที่เราวางขาลงเราจะรู้สึกเหมือนโดนดึงคอให้เกร็งขึ้นมาจนปวด

เป็นเพราะเรานอนผิดท่า หรือหายใจผิดค่ะ แล้วเวลานอนก้นต้องติดพื้นหรือเปล่าค่ะ?

ส่วนท่าอื่นต้องหายใจยังไงบ้างค่ะ?