เล่นกล้ามท้อง ทำท่า leg lift แล้วปวดคอ

ผมทำท่านี้ทำไร ทำไมรู้สึกเหมือนจะปวดต้นขา เหมือนใช้ขายกขึ้นมา ทำอย่างไรให้ใช้ความรู้สึกที่ท้องในการเล่นครับ หลังล่างต้องไม่ยกใช่ไหมครับ ไม่แอ่นหลังเวลาเอาขาลงด้วยหรือเปล่า ขอบคุณครับ

https://youtu.be/HrpW5PliIdU ตอนทำท่าแรก(The roll)ตอนยกขาขึ้นหายใจออก พอปล่อยขาลงหายใจเข้าหรือเปล่าค่ะ? แล้วตอนที่เราวางขาลงเราจะรู้สึกเหมือนโดนดึงคอให้เกร็งขึ้นมาจนปวด เป็นเพราะเรานอนผิดท่า หรือหา

ไม่แน่ใจว่าท่านี้เรียกว่า leg raise รึเปล่า เป็นท่าที่นอนราบกับพื้น(แต่หลังไม่ติดพื้นทั้งหมด จะมีแค่หลังส่วนบนที่ติดพื้น) แล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ประมาณว่ายกตั้งแต่หลังส่วนล่างขึ้นข้างบนเลย -อยากถา

เราทำท่า leg lift แล้วปวดเกร็งคอบ่า เอามือรองใต้คอแล้วก็ยังไม่ค่อยดีขึ้น พยายามโฟกัสที่หน้าท้องแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ตอนนี้เลยสงสัยการหายใจของตัวเองว่าถูกหรือเปล่า เวลาวางขาลงเราหายใจเข้า เวลายกขาขึ้น

ยาย ซิทอัพยกแข้งขา บิดตัว ยกดัมเบลอีก40นาที วันเว้นวันมาเกือบปี เพิ่งได้เครื่องวิ่งวงรี มาเดือนนึง ตอนนี้วิ่งแล้วพักไปได้ซัก20นาทีแล้วค่ะ อาทิตย์ที่แล้วเป็นเมนส์ เป็นหวัด เลยหยุดไป4วัน แล้วเล่นกะไล่ห

ถามทุกท่านที่เล่นเวทตอนนี้ ท่านมีแนวทางการ Cardio หลังจากวันเล่นขา (Leg Day) กันยังไงบ้างครับ เพราะเท่าที่สังเกต หลังวันเล่นขา กว่าขาจะหายปวดก็กินเวลาไป 2-3 วันเลยทีเดียว ช่วงนี้ก็เลยจะไม่ได้ Cardio เ

สวัสดีครับ ผมเป็นพนักงานออฟฟิศ อายุ30ปีครับ ผมมีอาการปวดหัวมาตั้งแต่เดือนกันยายนปี68 ระยะเวลา4เดือนมานี่ ผมไม่เคยรู้สึกสบายตัวเลยสบายหัวเลยครับ ทุกวันแต่ไม่ได้หนักมากแต่ก็น่ารำคาญอยากขอคำแนะนำจากทุกคน