คนผอมเล่นเวท แบบรวมๆ หรือ เป็นส่วนๆ ต่อวันดีครับ

อยากขอคำแนะนำและตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับคนผอม ตารางลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ตารางอาหารทั้งของคนเล่นเวทและลดน้ำหนักหน่อยครับ

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

ตามหัวข้อเลยคับบบบบ ผมเล่นเวทมาได้4เดือนล่ะ รุ้สึกไม่ค่อยเหนผลเลย หรือว่าผมเล่นมั่ว เลยได้ไม่ตรงจุดด ตอนนี้ผมอายุ15 น้ำหนัก57 สูง180 คับ ผมเล่นอยากทราบ -ตารางเล่นเวทของคนผอม -วิธีการบกดัมเบลที่ได้ผล

ผมเป็นคนผอมเล่นเวทคับ ผมต้องการเพิ่มน้ำหนัก กินวันละ 5-6 มื้อ แต่แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ มื้อเช้ามื้อแรกตามใจปากได้ไมคับ แล้วอีก 5 มื้อคุมอาหาร แต่มาหนักมื้อที่ 5 อีก หลังเล่นเวท แต่คุมอาหาร แต่จะมี 1 วันต่

สวัสดีครับ ช่วยแนะนำตารางการยกเวทให้หน่อยครับ       - ผมมีเวลาแค่ช่วงตีห้าไปถึงเจ็ดโมง บวกลบแล้วเหลือแค่ ชม.กว่าๆ พอไหมครับสำหรับการยกเวท       - อยากเล่นประมาณ 4-5 วัน/ส

เป็นผู้หญิงผอม อยากออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ซื้อหนังสือยกเวทสำหรับผู้หญิงเล่นเองที่บ้าน ดูแล้วก็งง มาคิดๆดู ก็เลยคิดว่าต้องเข้าฟิตเนส(ที่ทำงานเค้าจ่ายค่าสมาชิกให้อยู่แล้ว) แล้วก็จ้างเทร

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั