สวัสดีครับ ช่วยแนะนำตารางการยกเวทให้หน่อยครับ
      - ผมมีเวลาแค่ช่วงตีห้าไปถึงเจ็ดโมง บวกลบแล้วเหลือแค่ ชม.กว่าๆ พอไหมครับสำหรับการยกเวท
      - อยากเล่นประมาณ 4-5 วัน/สัปดาห์ ครับ ควรแบ่งและเรียงลำดับกล้ามเนื้อที่จะเล่นยังไงครับ
      - ผมเป็นคนรูปร่างผอมครับ
เรื่องการกินการพักผ่อนอ่านมาบ้างแล้วครับส่วนนี้พอจะจัดสรรได้ครับ ติดแค่เรื่องเวลาครับ
    ขอขอบพระคุณครับ