ขอคำปรึกษาวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลเร่งด่วนหน่อยค่ะตอนนี้อ้วนมากแล้ว

สวัสดีค่ะพี่ๆเพื่อนๆน้องๆทุกคน เขียน(กระทู้แรกนะค่ะ) คือตอนนี้เรามีปัญหาคือ นน.เกินมาก อยู่ในช่วงปิดเทอมแบบนี้ กินๆนอนๆอยู่แต่บ้านไม่ได้ออกไปไหนไม่ได้ออกกำลังกายเลย นน.เราขึ้น ตอนนี้75-76แล้ว เคยตั้งใจจะลดแต่ก็ไม่เคยชนะใจตัวเองได้สักที เราเลยอยากขอคำแนะนำจากทุกคน ว่ามีวิธีอะไรบ้างที่เพื่อนๆทุกคนใช้ลดนน.ของตัวเองดูแลตัวเองกันอย่างไร กินอย่างไรแล้วออกกำลังการประเภทไหนกันบ้าง ขอบคุณค่ะ