สอบถามผู้รู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายคะ

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นต้องขอบอกเลยนะคะว่ากระทู้นี่เป็นประทู้แรกของเราค่ะ
   ถ้าภาษาไม่สละสลวย หรือ ทำอะไรผิดพลาดไป เว้นวรรคอ่านยาก ขอภัยก่อนล่วงหน้าเลยนะคะ

คือ ตอนนี้อยากออกกำลังกายที่ฟิตเนสมากเลยค่ะ แต่ปัญหาก็คือ ต้องออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะได้หุ่นตามที่ตนเองต้องการ ต้องเล่นเครื่องเล่นอะไรบ้าง ขอเริ่มตั้งคำถามเลยนะคะว่าถ้าต้องการแบบนี้ ต้องเล่นอะไรบ้าง
1.เรื่องความสูง (ต้องใช้เครื่องเล่นอะไร ใช้เวลากี่นาที กี่เซต เซตละกี่ครั้ง)

2.อยากให้มีเอวที่คอด

3.อยากให้ต้นขาและน่องเล็กลง (ต้นขามีไขมันแต่น่องมีแต่กล้ามเนื้อ)

4.อยากให้มีหน้าอกเพิ่มขึ้น

ทั้งหมดนี้ อยากจะทราบว่าต้องออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นอะไรบ้าง ทำกี่ครั้ง กี่เซต ใช้เวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ควรงดอาหารอะไรบ้าง ควรรับประทานอาหารอะรบ้างคะ

ปล.ถ้าถามเยอะไปขออภัยล่วงหน้าค่ะ ฟิตเนสแถวบ้านไม่มีเทรนเนอร์
ปล.1พิมพ์ในโทรศัพท์หากมีตกหล่นหรือพิมพ์ผิด ขออภัยล่วงหน้านะคะ
ปล.2 ขอบคุณล่วงหน้า ทุกๆคนที่เข้ามาตอบคำถามนะคะ

ติดแท็กห้องโต๊ะเครื่องแป้งเกี่ยวกับความงามด้วยเพราะเป็นผู้หญิงอยากสวยคะ