"หัวใจดวงที่สอง" ซ่อนอยู่ในน่อง
ร่างกายของคุณมี ตัวช่วยระบบไหลเวียนเลือดที่ซ่อนอยู่ ในส่วนขาส่วนล่าง นั่นคือ กล้ามเนื้อ soleus (ตามรูป) ซึ่งทำหน้าที่เสมือน "หัวใจดวงที่สอง" โดยทำหน้าที่ ปั๊มเลือด จากขากลับขึ้นสู่ส่วนบนของร่างกาย ช่วยให้หัวใจจริง ๆ ของคุณต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงและรักษาการไหลเวียนเลือดให้เป็นปกติ
แต่ประเด็นสำคัญคือ: หัวใจดวงที่สองนี้จะทำงานก็ต่อเมื่อ คุณขยับตัวเท่านั้น
หากคุณนั่งหรือยืนนิ่งเป็นเวลานเกินไป เลือดอาจเริ่ม คั่งค้างในขา ผู้เชี่ยวชาญจากคลีฟแลนด์คลินิกและเมโยคลินิกชี้ว่า การปล่อยให้เกิดภาวะเลือดคั่งแบบนี้นาน ๆ อาจนำไปสู่ อาการบวม เส้นเลือดขอด หรือแม้แต่ลิ่มเลือดอุดตัน ที่อันตรายได้
ทางแก้ไขนั้นง่ายมาก: แค่ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น การเดินสั้นๆ เพียง ทุกชั่วโมงก็เพียงพอ ในการกระตุ้น "ปั๊มน่อง" แม้แต่การยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือ ยกปลายเท้า (toe raises) ก็ช่วยได้แล้ว หากมีอาการบวมเรื้อรัง การ ยกขาสูง หรือใส่ ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ อาจช่วยบรรเทาได้ แต่ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอยังคงเป็นกุญแจสำคัญที่แท้จริง
ที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้น? นักวิทยาศาสตร์บางกลุ่มกำลังศึกษา ว่าการเคลื่อนไหวที่เน้นกล้ามเนื้อโซลิอัสโดยเฉพาะ (เช่น การยกส้นเท้าในท่านั่ง - seated heel raises) อาจช่วย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงระบบเผาผลาญ ได้ ซึ่งหมายความว่าหัวใจดวงที่สองนี้อาจมีประโยชน์ เกินกว่าแค่เรื่องการไหลเวียนเลือด
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเดินย่อยสั้นๆ ในห้องหรือแค่ ยกส้นเท้าขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ได้แค่ขยับขา แต่คุณกำลัง ทำให้หัวใจดวงที่สองเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
สำหรับคนที่เป็นตะคริวก่อนรุ่งสางเพื่อเหยียดขาเป็นเพราะว่าคุณได้รับเกลือ (โซเดียมและโพแทสเซียม) หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างวัน กินเค็มเพิ่ม และเสริมแมกนีเซียม เมื่อตื่นควรเขย่าขาก่อน เหยียดขา
เครดิต :ลอย ชุนพงษ์ทอง เรียบเรียง 2 สิงหาคม 2025
หัวใจดวงที่ 2 ซ่อนอยู่ในน่อง !
"หัวใจดวงที่สอง" ซ่อนอยู่ในน่อง
ร่างกายของคุณมี ตัวช่วยระบบไหลเวียนเลือดที่ซ่อนอยู่ ในส่วนขาส่วนล่าง นั่นคือ กล้ามเนื้อ soleus (ตามรูป) ซึ่งทำหน้าที่เสมือน "หัวใจดวงที่สอง" โดยทำหน้าที่ ปั๊มเลือด จากขากลับขึ้นสู่ส่วนบนของร่างกาย ช่วยให้หัวใจจริง ๆ ของคุณต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงและรักษาการไหลเวียนเลือดให้เป็นปกติ
แต่ประเด็นสำคัญคือ: หัวใจดวงที่สองนี้จะทำงานก็ต่อเมื่อ คุณขยับตัวเท่านั้น
หากคุณนั่งหรือยืนนิ่งเป็นเวลานเกินไป เลือดอาจเริ่ม คั่งค้างในขา ผู้เชี่ยวชาญจากคลีฟแลนด์คลินิกและเมโยคลินิกชี้ว่า การปล่อยให้เกิดภาวะเลือดคั่งแบบนี้นาน ๆ อาจนำไปสู่ อาการบวม เส้นเลือดขอด หรือแม้แต่ลิ่มเลือดอุดตัน ที่อันตรายได้
ทางแก้ไขนั้นง่ายมาก: แค่ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น การเดินสั้นๆ เพียง ทุกชั่วโมงก็เพียงพอ ในการกระตุ้น "ปั๊มน่อง" แม้แต่การยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือ ยกปลายเท้า (toe raises) ก็ช่วยได้แล้ว หากมีอาการบวมเรื้อรัง การ ยกขาสูง หรือใส่ ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ อาจช่วยบรรเทาได้ แต่ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอยังคงเป็นกุญแจสำคัญที่แท้จริง
ที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้น? นักวิทยาศาสตร์บางกลุ่มกำลังศึกษา ว่าการเคลื่อนไหวที่เน้นกล้ามเนื้อโซลิอัสโดยเฉพาะ (เช่น การยกส้นเท้าในท่านั่ง - seated heel raises) อาจช่วย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงระบบเผาผลาญ ได้ ซึ่งหมายความว่าหัวใจดวงที่สองนี้อาจมีประโยชน์ เกินกว่าแค่เรื่องการไหลเวียนเลือด
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเดินย่อยสั้นๆ ในห้องหรือแค่ ยกส้นเท้าขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ได้แค่ขยับขา แต่คุณกำลัง ทำให้หัวใจดวงที่สองเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
สำหรับคนที่เป็นตะคริวก่อนรุ่งสางเพื่อเหยียดขาเป็นเพราะว่าคุณได้รับเกลือ (โซเดียมและโพแทสเซียม) หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างวัน กินเค็มเพิ่ม และเสริมแมกนีเซียม เมื่อตื่นควรเขย่าขาก่อน เหยียดขา
เครดิต :ลอย ชุนพงษ์ทอง เรียบเรียง 2 สิงหาคม 2025