สวัสดี ผู้รู้ ผู้แนะนำ ผู้เก็บเกี่ยวความรู้ และผู้อื่นๆทุกๆท่าน เลยนะครับ _/\_
ต้องการลดน้ำหนัก แบบจริงจัง ไม่ไหวแล้ว สภาพรูปร่างตอนนี้ทุเรศ
มีศึกษาและเล่นเพื่อลดน้ำหนักมาบ้างแล้วแต่ไม่ได้จริงจังเท่าไหร่
เพศ:ชาย อายุ:24 ปี(เกิด พ.ศ.2534) โรคประตำตัว ภูมิแพ้ธรรมดา น้ำหนัก:118 กิโล ส่วนสูง:181 เซน
ตั้งใจจะลด 40 กิโล ภายใน 6-8 เดือน หรือ น้อยกว่า
พ่อ แม่ พี่ชาย ไม่อ้วน
เป็นเมมเบอร์ฟิตเน็ตอยู่ครับ
ทำงานที่บ้านครับ ไม่มีปัญหาเรื่องเวลา
แผนการกินอาหาร
แบ่งการกินออกเป็น 7 มื้อ ครับ (ตั้งปลุก จากมือถือ ตามเวลาครับ อาจมีเหลดบ้าง)
8โมงเช้า:มื้อหลัก 10โมงเช้า:อาหารว่าง เที่ยง:มื้อหลัก
บ่าย2:อาหารว่าง 4โมงเย็น:มื้อหลัก 6โมงเย็น:อาหารว่าง
2ทุ่ม:อาหารว่าง 5ทุ่ม นอนนzzZZz 7โมง ตื่นน
(มื้อหลัก จำพวก cp balance 1กล่อง หรือใกล้เคียงกัน อาหารว่าง กล้วยหอม1/2 - 1 ลูก ชมพู ฝรั่ง โปรตีนชง หรือใกล้เคียงแล้วแต่สลับๆกันไป)
แผนการออกกำลังกาย
ตามลำดับเลย ให้เวลาในการออกกำลังกาย วันละ 2 -3 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่จะออก 11โมง-บ่ายสอง หรือ บ่ายโมง ถึง 4โมงเย็น ตามสะดวก
1.เดินด้วยเครื่องนี้ 50 นาที(รวม cool down 5นาที)
เลือก manual lv:2 seed:4.5 (เล่นเสร็จแล้วที่เครื่องขึ้นประมาณ 330 calories+)
2.จบข้อ 1 ต่อด้วยเครื่องนี้ ทันที 45 นาที (รวม cool down 5 นาที)
เลือก manual lv:12-14 seed:7-8 (เล่นเสร็จแล้วที่เครื่องขึ้นประมาณประมาณ 380 calories+)
ระหว่างเล่น จะคุมให้ HR ไปถึง 148 ใน 5นาทีแรก ยาวๆไปจนถึงนาที ที่ 40 จะรักษา HR ให้อยู่ในช่วง 148-160 ตลอด
พอ cooldown ก็ปล่อยHRปกติครับ
3.เดินๆวนๆ พักแปปนึง2-3นาที ต่อด้วยเครื่องนี้
จุดประสงค์หลัก ลดหน้าท้อง-พุง
เล่น 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง (1 เซต หยุดหายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง แล้วเล่นเซตต่อไปทันที)
ระดับที่เล่น lv:รูที่5-6 น้ำหนัก 32-36
4.เดินไปเล่นอันนี้ต่อเลย เครื่องเล่นอยู่ติดกัน
จุดประสงค์หลัก ลดไขมัน ที่นม-เนื้อข้างๆนมที่มันล้นออกมา - -" แล้วก็ ช่วงด้านข้างคอ-บ่า
เล่น 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง (1 เซต พักหายใจเข้า-ออกลึก 5 ครั้ง แล้วเล่นเซตต่อไปทันที)
5.สุดท้ายเล่นด้วยเครื่องนี้
จุดประสงค์เพื่อลด ต้นขา และ น่อง น้ำหนัก 50
ต้นขา 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
น่อง 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
หลังเล่นเสร็จนั่งพัก 10 นาที บางวันจะ ซาวน่า หรือ สตรีม ต่อ 15 นาที แล้วอาบน้ำ กลับบ้าน
เครื่องเล่นที่ฟิตเนต ยี้ห้อ และรุ่น ตามรูป หน้าตาแบบนี้เปะๆเลย (มี สระว่ายน้ำ กับ เซตดัมเบลมีหลายน้ำหนักเยอะมากๆ)
(รูปภาพเครื่องออกกำลังกายเอามาจากใน web ครับ มีถ่ายเองอยู่แต่พื้นหลังมันไม่ขาวทำให้เห็นเครื่องไม่ชัดเจนว่าเป็นแบบไหนรุ่นไหน)
รบกวนท่านผู้รู้ พิจรณา แบบแผน ให้หน่อยครับ
มีอะไรที่เข้าใจผิดไม่ถูกต้อง หรือควรเพิ่ม-ลด หรือควรswop หรือควรจะแก้ไขหรือปรับแผน หรือให้ความรู้ความเข้าใจอื่นๆเพิ่มเติม แนะนำให้หน่อยนะครับ
ผิดพลาดอะไรในข้อความข้างบน ขออภัยด้วยนะคร๊าบบบ ขอบคุณล่วงหน้ามากๆครับ
ช่วยดูหน่อยครับ แผนลดน้ำหนัก แบบนี้ถูกต้องไหม(เอาจริงแล้วนะครับ)
ต้องการลดน้ำหนัก แบบจริงจัง ไม่ไหวแล้ว สภาพรูปร่างตอนนี้ทุเรศ
มีศึกษาและเล่นเพื่อลดน้ำหนักมาบ้างแล้วแต่ไม่ได้จริงจังเท่าไหร่
เพศ:ชาย อายุ:24 ปี(เกิด พ.ศ.2534) โรคประตำตัว ภูมิแพ้ธรรมดา น้ำหนัก:118 กิโล ส่วนสูง:181 เซน
ตั้งใจจะลด 40 กิโล ภายใน 6-8 เดือน หรือ น้อยกว่า
พ่อ แม่ พี่ชาย ไม่อ้วน
เป็นเมมเบอร์ฟิตเน็ตอยู่ครับ
ทำงานที่บ้านครับ ไม่มีปัญหาเรื่องเวลา
แผนการกินอาหาร
แบ่งการกินออกเป็น 7 มื้อ ครับ (ตั้งปลุก จากมือถือ ตามเวลาครับ อาจมีเหลดบ้าง)
8โมงเช้า:มื้อหลัก 10โมงเช้า:อาหารว่าง เที่ยง:มื้อหลัก
บ่าย2:อาหารว่าง 4โมงเย็น:มื้อหลัก 6โมงเย็น:อาหารว่าง
2ทุ่ม:อาหารว่าง 5ทุ่ม นอนนzzZZz 7โมง ตื่นน
(มื้อหลัก จำพวก cp balance 1กล่อง หรือใกล้เคียงกัน อาหารว่าง กล้วยหอม1/2 - 1 ลูก ชมพู ฝรั่ง โปรตีนชง หรือใกล้เคียงแล้วแต่สลับๆกันไป)
แผนการออกกำลังกาย
ตามลำดับเลย ให้เวลาในการออกกำลังกาย วันละ 2 -3 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่จะออก 11โมง-บ่ายสอง หรือ บ่ายโมง ถึง 4โมงเย็น ตามสะดวก
1.เดินด้วยเครื่องนี้ 50 นาที(รวม cool down 5นาที)
เลือก manual lv:2 seed:4.5 (เล่นเสร็จแล้วที่เครื่องขึ้นประมาณ 330 calories+)
2.จบข้อ 1 ต่อด้วยเครื่องนี้ ทันที 45 นาที (รวม cool down 5 นาที)
เลือก manual lv:12-14 seed:7-8 (เล่นเสร็จแล้วที่เครื่องขึ้นประมาณประมาณ 380 calories+)
ระหว่างเล่น จะคุมให้ HR ไปถึง 148 ใน 5นาทีแรก ยาวๆไปจนถึงนาที ที่ 40 จะรักษา HR ให้อยู่ในช่วง 148-160 ตลอด
พอ cooldown ก็ปล่อยHRปกติครับ
3.เดินๆวนๆ พักแปปนึง2-3นาที ต่อด้วยเครื่องนี้
จุดประสงค์หลัก ลดหน้าท้อง-พุง
เล่น 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง (1 เซต หยุดหายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง แล้วเล่นเซตต่อไปทันที)
ระดับที่เล่น lv:รูที่5-6 น้ำหนัก 32-36
4.เดินไปเล่นอันนี้ต่อเลย เครื่องเล่นอยู่ติดกัน
จุดประสงค์หลัก ลดไขมัน ที่นม-เนื้อข้างๆนมที่มันล้นออกมา - -" แล้วก็ ช่วงด้านข้างคอ-บ่า
เล่น 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง (1 เซต พักหายใจเข้า-ออกลึก 5 ครั้ง แล้วเล่นเซตต่อไปทันที)
5.สุดท้ายเล่นด้วยเครื่องนี้
จุดประสงค์เพื่อลด ต้นขา และ น่อง น้ำหนัก 50
ต้นขา 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
น่อง 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
หลังเล่นเสร็จนั่งพัก 10 นาที บางวันจะ ซาวน่า หรือ สตรีม ต่อ 15 นาที แล้วอาบน้ำ กลับบ้าน
เครื่องเล่นที่ฟิตเนต ยี้ห้อ และรุ่น ตามรูป หน้าตาแบบนี้เปะๆเลย (มี สระว่ายน้ำ กับ เซตดัมเบลมีหลายน้ำหนักเยอะมากๆ)
(รูปภาพเครื่องออกกำลังกายเอามาจากใน web ครับ มีถ่ายเองอยู่แต่พื้นหลังมันไม่ขาวทำให้เห็นเครื่องไม่ชัดเจนว่าเป็นแบบไหนรุ่นไหน)
รบกวนท่านผู้รู้ พิจรณา แบบแผน ให้หน่อยครับ
มีอะไรที่เข้าใจผิดไม่ถูกต้อง หรือควรเพิ่ม-ลด หรือควรswop หรือควรจะแก้ไขหรือปรับแผน หรือให้ความรู้ความเข้าใจอื่นๆเพิ่มเติม แนะนำให้หน่อยนะครับ
ผิดพลาดอะไรในข้อความข้างบน ขออภัยด้วยนะคร๊าบบบ ขอบคุณล่วงหน้ามากๆครับ