ออกกำลังกายฟิตเนส

สวัสดีค่ะ

ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายที่ฟิตเนสค่ะ วันนี้ได้ไปดูฟิตเนสแถวบ้านมา เค้าให้ลองเล่นก่อน 1 วัน แล้วค่อยมาสมัครสมาชิก
พึ่งเคยเข้าไปดูครั้งแรก กว้างกว่าที่คิดมาก และมีเครื่องเล่นเยอะ หลากหลายแบบ ทีนี้เรื่องที่อยากรู้คือ
1. การวอร์มอัพ วอร์มดาวนฺ์ ก่อน-หลังเล่น
2. เครื่องเล่นแต่ละแบบช่วยบริหารร่างกายส่วนไหนยังไงบ้าง (ถ้ามีรูปประกอบด้วยจะดีมากค่ะ)
3. โปรแกรมการออกกำลังกาย เพราะที่นี่เค้าไม่มีโปรแกรมให้ ให้ออกกำลังกายตามสบายเลย
เวลาในการใช้ฟิตเนส ประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ
ต้องการลดหน้าท้องและขา


ขอบคุณล่วงหน้านะคะ