ลดความอ้วน คาดิโอ+เวท

คือสงสัยค่ะ
1  ถ้าเราจะเวทจำเป็นไหมต้องแบ่งว่าวันนี้ แขน ขา ไหล่ อะไรแบบนั้นอะค่ะ หรือจะเล่นทั้งตัวเลย แต่ 3 วัน / สัปดาห์
2 คาดิโอ แบบวิ่ง หากวันไหนเล่นเวทปวดขามาก แล้วทำยังไงคะ หรือก็วิ่งไปแบบนั้น คือเราปวดข้ามวันค่ะ
3 กินอาหาร ก่อนออกและหลังกันยังไง สำหรับคนลดน้ำหนักอะค่ะ