ผมทำถูกมั้ยครับ

ผมต้องการลดความอ้วนครับ ตัวอวบๆ แต่ต้นขาใหญ่มาก น้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 167 ซม. อายุ 18 ปี
วางแผนที่จะออกกำลังกาย ดังนี้
- ในช่วงแรก ผมกะว่าจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ลดไขมันส่วนเกินออกไปก่อน
- ช่วงที่สอง ผมกะว่าจะลดคาร์ดิโอ แล้วเพิ่มกระชับสัดส่วน

ในช่วงแรก ช่วงนี้ที่ผมทำอยู่ ผมทำแบบนี้อยู่ครับ

1. หลังจากตื่น กินข้าวเช้า ผมจำทำตามคลิปนี้ครับ



2. ช่วงเย็น ผมจะออกไปปั่นจักรยานสวนสาธารณะแถวบ้านผม ระยะทาง 20 กม. ความเร็วปรมาณ 22 กม./ชม.

3. หลังจากปั่นจักรยาน กลับมาที่บ้าน ผมจะทำตามคลิปนี้ครับ



ในช่วงที่สอง ยังไม่ได้วางแผนครับ

ในขณะเดียวกันผมก็กินอาหารตามที่ร่างกายต้องการในช่วงอายุผม จากโปรแกรมคำนวณอะครับ ไม่กินตระกูลชา น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ ไอศกรีม แต่ไม่ได้งดของทอดนะครับ แค่ลดปริมาณลงเฉยๆ

ตอนนี้ก็ได้ทำมา 2 อาทิตย์แล้วครับ คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

***********************************************************************************************************************************************