เล่นเองที่บ้านคับยกเวทข้างละ10โล3เซท เซทละ10  แล้วก็วิดพื้น ซิทอัพ40 ซิทแบบสลับแขนแตะไหล่อีก40 แพล๊งอย่างต่ำ2นาทีด้วย จะได้ผลไหมคับ หรือต้องมีตารางเล่นที่แน่นอน หรือหนักกว่านี้ แนะนำหน่อยคับบมือใหม่ ถ้ากินเวย์ยี่ห้อไหนแล้วชนิดไหนเหมาะครับ