สวัสดีครับผมลดน้ำหนักมาได้1เดือนแล้วครับน้ำหนักจากแต่ก่อน 85 ตอนนี้เหลือ79 ผมอายุ15ปีครับ
สูง171 ตอนแรกๆที่ลดผมกินอาหาร3มื้อแต่เปลี่ยนกับข้าวเป็น มื้อเช้าอกไก่ครึ่งอกกับข้าวสวย1ทัพพีกินของมันด้วยครับครอบครัวทำอาหารอร่อย
มื้อกลางวันอกไก่เต็มอก แครอทครึ่งหัวมะเขือเทศลูกเล็ก5ลูก
มื้อเย็นอกไก่ครึ่งอกกับมะเขือเทศ4ลูกเล็ก
หลังจากนั้น2อาทิตย์น้ำหนักผมลดไปเหลือ83
ผมเปลี่ยนการกินใหม่
มื้อช้าวกินข้าว1ทัพพีกับอกไก่ครึ่งอก แค่นั้น
มื้อกลางวัน อกไก่1อก ฟักทองครึ่งลูกเล็ก
มื้อเย็น อกไก่ครึ่งอกฟักทองอีกครึ่งลูก
ลืมบอกไป ผมเล่นเวททุกตั้งแต่วันแรก ช่วงแรกๆยกได้ไม่เยอะเหนื่อยและปวดมากวิดพื้นได้นิดเดียวซิทอัพก็นิดเดียว (เวทข้างละ10โล ยกได้3-4ทีหมด)
(เวทอันใหญ่อะครับเรียกอะไรไม่รู้ 30โล ได้ทีเดียว)
วิดพื้น(ไม่สุด)ได้15ทีหมดซิทอัพมากสุด34ที
ผมทำแบบนี้ทุกวัน พอปรับเปลี้ยนการกินผมก็คิดว่าเรากำลังน่าจะเยอะกว่าเดิม ผมก็เลยลองออกกำลังกายที่หนักขึ้น
ยกเวท(ข้างละ10โล)เล่นท่าเบสิคข้างละ8ที2เซท
เล่นท่าที่ใช้ไทเซป(กล้ามหลังแขน)อีกข้างละ8ที2เซท เล่นท่าที่ใช้หัวไหล่ที่เอาดัมเบลขึ้นไหล่แล้วยกขึ้นสูงสุดอะครับ5ครั้ง2เซท
ยกเวท(30โลสองข้าง)เบสิค2ครั้ง2เซท ท่าแบบนักยกน้ำหนักอะครับแต่ยืนตรงถ่างขาเท่าช่วงไหล่อีก5ครั้ง1เซท
วิดพื้น(แขนกว้างขึ้นสุดลงสุด)5ที3เซท
วิดพื้น เบสิค อีก5ที3เซท
โหนบาร์ ท่าL sit ผมได่แค่2ทีเองT_T
เล่นตอนเย็นนะครับ นอนดึก4-5ทุ่ม ตื่น5.30ตอนไปร.ร. ตอนนี้ผมปิดเทอมแล้วผมจะทำแบบนี้ต่อไปดีรึปาวครับ
ลดน้ำหนักแบบนี้โยโย่ไหมครับ
สูง171 ตอนแรกๆที่ลดผมกินอาหาร3มื้อแต่เปลี่ยนกับข้าวเป็น มื้อเช้าอกไก่ครึ่งอกกับข้าวสวย1ทัพพีกินของมันด้วยครับครอบครัวทำอาหารอร่อย
มื้อกลางวันอกไก่เต็มอก แครอทครึ่งหัวมะเขือเทศลูกเล็ก5ลูก
มื้อเย็นอกไก่ครึ่งอกกับมะเขือเทศ4ลูกเล็ก
หลังจากนั้น2อาทิตย์น้ำหนักผมลดไปเหลือ83
ผมเปลี่ยนการกินใหม่
มื้อช้าวกินข้าว1ทัพพีกับอกไก่ครึ่งอก แค่นั้น
มื้อกลางวัน อกไก่1อก ฟักทองครึ่งลูกเล็ก
มื้อเย็น อกไก่ครึ่งอกฟักทองอีกครึ่งลูก
ลืมบอกไป ผมเล่นเวททุกตั้งแต่วันแรก ช่วงแรกๆยกได้ไม่เยอะเหนื่อยและปวดมากวิดพื้นได้นิดเดียวซิทอัพก็นิดเดียว (เวทข้างละ10โล ยกได้3-4ทีหมด)
(เวทอันใหญ่อะครับเรียกอะไรไม่รู้ 30โล ได้ทีเดียว)
วิดพื้น(ไม่สุด)ได้15ทีหมดซิทอัพมากสุด34ที
ผมทำแบบนี้ทุกวัน พอปรับเปลี้ยนการกินผมก็คิดว่าเรากำลังน่าจะเยอะกว่าเดิม ผมก็เลยลองออกกำลังกายที่หนักขึ้น
ยกเวท(ข้างละ10โล)เล่นท่าเบสิคข้างละ8ที2เซท
เล่นท่าที่ใช้ไทเซป(กล้ามหลังแขน)อีกข้างละ8ที2เซท เล่นท่าที่ใช้หัวไหล่ที่เอาดัมเบลขึ้นไหล่แล้วยกขึ้นสูงสุดอะครับ5ครั้ง2เซท
ยกเวท(30โลสองข้าง)เบสิค2ครั้ง2เซท ท่าแบบนักยกน้ำหนักอะครับแต่ยืนตรงถ่างขาเท่าช่วงไหล่อีก5ครั้ง1เซท
วิดพื้น(แขนกว้างขึ้นสุดลงสุด)5ที3เซท
วิดพื้น เบสิค อีก5ที3เซท
โหนบาร์ ท่าL sit ผมได่แค่2ทีเองT_T
เล่นตอนเย็นนะครับ นอนดึก4-5ทุ่ม ตื่น5.30ตอนไปร.ร. ตอนนี้ผมปิดเทอมแล้วผมจะทำแบบนี้ต่อไปดีรึปาวครับ