สอบถามเรื่องการลดน้ำหนัก

อยากสอบถามเพื่อนๆ เรื่องการลดน้ำหนักนะคะ เนื่องจาก จขกท. ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งปัจจุบัน จขกท. น้ำหนัก 70 กก. สูง 163 ซม.
เป้าหมายคือน้ำหนัก 55 กก. โดยเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารบ้างมาได้ประมาณ 1 เดือนแล้ว แต่ตอนนี้น้ำหนักยังเท่าเดิม จะมีก็แต่สัดส่วนที่ลดบ้าง ช่วงแขน สะโพก และพุง จะลดลงประมาณ 1-2 นิ้ว
    การออกกำลังกายของ จขกท. จะออกสัปดาห์ละ 5 วัน โดยจะออกกำลังกายช่วงเย็นเริ่มเวลา 18.00 น. คือ
    วิ่งสลับเดินบนลู่วิ่ง    40 นาที
    พัก                   5 นาที
    เล่น T25        25 นาที
    พัก                   5 นาที
    Body weight        30 นาที

หลังจากนั้นจะพักประมาณ 30 นาที และทานอาหารเย็น พวกแกง/ ต้มจืด/ ส้มตำ/ หรือยำต่างๆ แต่จะไม่ทานข้าว และจะตามด้วยผลไม้ 1- 2 ลูก
      
        ตอนเช้าจะไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารเช้าทานปกติ
        กลางวันจะเป็นพวก เกาเหลา+ข้าวครึ่งถ้วย หรือ ก๋วยเตี๋ยว
        ช่วงบ่าย 3 โมงก็จะทานผลไม้ 1-2 ลูกกับนม 1 กล่อง เพื่อรองท้องเตรียมออกกำลังกายช่วงเย็น

  จขกท. ควบคุมอาหารโดยจะงดของทอด ของมัน ขนมต่างๆ และงดน้ำอัดลมกับกาแฟ (แต่ก่อนดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำ) พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร
  ส่วนเรื่องทานคลีน จขกท.ยังไม่สามารถทานคลีนได้ เพราะเป็นคนทานอาหารรสจัดมาตลอด

     คำถามคือ จขกท. อยากลองเพิ่มออกกำลังกายในช่วงเช้าอีก โดยจะออก Six week six pack ของ Jillian Michaels
     เริ่มออกตอน 5.00 น.  ใช้เวลาประมาณ 40 นาที และจะเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 6 วัน จะพักแค่ 1 วัน
     ซึ่งอยากจะทราบว่าการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารแบบนี้ดีแล้วหรือไม่  จะเป็นการหักโหมเกินไปหรือเปล่าคะ
     จขกท. อยากให้น้ำหนักลดลงให้ได้ภายใน 6 เดือนค่ะ แต่ก็กลัวว่าจะหักโหมเกินไป และจะทำให้โทรมค่ะ เพราะ จขกท.
     เคยลดน้ำหนักแบบหนักๆและ ทานน้อย ผลที่ได้คือ น้ำหนักลดลง แต่หน้าตาดูโทรมมาก

เพื่อนๆมีความคิดเห็นอย่างไร แนะนำกันได้นะคะ นี่เป็นการตั้งกระทู้แรก ของ จขกท. ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ และขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ