ตอนนี้ผมหนัก 89 สูง 176 ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายครับ เนื่องจากเลิกงานปุ๊บก็ต้องมาเรียนโทต่อตอนเย็น
1 เดือนที่ผ่านมาผมใช้วิธีควบคุมอาหารคือ มื้อเช้าทานข้าว+กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวไม่ก็เกาเหลา เย็น สลัด/ยำ/ผลไม้ สลับกัน+โยเกิร์ต 1 ถ้วย
งดน้ำอัดลม ขนม ของทอดทุกอย่าง มีดื่มแอลกอฮอล์บ้างบางครั้ง
ออกกำลังกายบ้างโดยการเดินซะส่วนใหญ่เรียนตึกหลังมอก็เดินตั้งแต่หน้ามอเดินกลับหอ ขึ้นบันไดแทนลิฟท์ (พักชั้น 6)
ทำ Squat ในห้องบ้างวันละ 100 ครั้ง แต่ก็ไม่ทุกวัน
ผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือซัก 70-75 อ่ะครับ พอจะแนะนำอะไรได้บ้างมั๊ยครับ
ถ้าผมจะไปเล่นฟิตเนสเฉพาะวันเสาร์-อาทิตย์มันจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือเปล่าครับ
ขอบคุณมากครับ