ต้องการลดน้ำหนัก

ผมชื่อ นัท อายุ 27 น้ำหนัก 140 สูง 180 ต้องการลดน้ำหนัก ตอนนี้ ควบคุมการกิน ได้แล้วครับ
การกินของผม เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาล อันนี้ทำได้หลายปีแล้วครับ
มื้อกลางวัน ผมเน้นที่ เกาเหลาไก่ฉีก ลาบไก่ เกาเหลาเนื้อสด ไม่เอาข้าว
มื้อเย็น ผักต้ม อกไก่ต้ม ต้มยำเห็ด ครับ
การคุมอาหาร น้ำหนักผมลดลง ได้เป็นที่ ผม พอใจครับ แต่อยากเพิ่ม การออกกำลัง ฟิตเนส กับ ว่ายน้ำ
ผมจะว่ายน้ำ ช่วงเช้า 09:00 - 11:00 แล้วก็พักผ่อน ช่วงบ่าย ฟิตเนส 13:00-15:00 หรือมากกว่านั้น ตามความเหมาะสม ครับ
อยากให้ พี่ๆ แนะนำ วิธีต่างๆครับ ขอบคุณครับ