ช่วยจัดเมนูอาหารลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่ยังเลือกกินไม่ค่อยถูก เคยลองดูที่คนอื่นแชร์ๆ กัน แล้วมันหากินยากอ่ะค่ะ เลยอยากรบกวนผู้รู้ช่วยจัดเมนูอาหารที่หากินง่ายในประเทศไทย ราคาท้องตลาด เหมาะกับมนุษย์ออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลา เลิกงานดึก ให้หน่อยได้ไหมคะ ขอซัก 7 วันก็พอค่ะ

ตอนนี้ หนัก 53 สูง 155 มีไขมันพอกพูนมากค่ะ