7 นิสัยก่อนนอน ทำอักเสบหนักตอนกลางคืน

หลายคนคิดว่าร่างกายอักเสบเกิดจากอาหารหรือโรคอย่างเดียว แต่ความจริงคือ “ช่วงก่อนนอน” คือเวลาที่การอักเสบพุ่งง่ายที่สุดครับ เพราะกลางคืนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องซ่อมแซม ฮอร์โมนต้องลดลง ภูมิคุ้มกันต้องสงบ แต่ถ้าเรามีนิสัยบางอย่างก่อนนอน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอักเสบแทนการฟื้นฟู ตื่นมาเหนื่อย บวม ปวดเมื่อย และโรคเรื้อรังกำเริบง่ายขึ้น มาดู 7 นิสัยที่พบบ่อยครับ

1. กินมื้อดึก หรือกินหนักก่อนนอน

การกินตอนดึกทำให้ร่างกายต้องย่อยแทนที่จะพัก ระบบอินซูลินพุ่ง ไขมันในเลือดสูงค้าง และกรดไหลย้อนง่าย ลำไส้เกิดการอักเสบแบบเงียบ ๆ โดยเฉพาะอาหารมัน ของทอด หรือบุฟเฟต์มื้อดึก หลายคนตื่นมาหน้าบวม น้ำหนักขึ้น ทั้งที่กินไม่เยอะ เพราะร่างกายอักเสบตอนนอนครับ

.

2. ของหวานก่อนนอน น้ำตาลพุ่ง–อักเสบพุ่ง

ขนม นมหวาน ผลไม้หวานจัด หรือชาไข่มุกตอนค่ำ ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายหลั่งอินซูลินหนัก และกระตุ้นสารอักเสบ (cytokines) ทันที น้ำตาลที่สูงตอนกลางคืนทำให้หลับไม่ลึก หัวใจเต้นเร็ว และไขมันสะสมง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัวครับ

.

3. ดื่มแอลกอฮอล์ช่วยหลับ แต่จริง ๆ ทำให้ร่างกายพัง

หลายคนคิดว่าเหล้าทำให้ง่วงและหลับง่าย แต่ความจริงคือมันทำให้ “หลับตื้น” และตื่นกลางดึกโดยไม่รู้ตัว แอลกอฮอล์ยังรบกวนการหลั่ง Growth Hormone ที่ใช้ซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ตับต้องทำงานหนักตอนกลางคืน เพิ่มการอักเสบของหลอดเลือด ลำไส้ และสมอง ตื่นมาจะเพลีย บวม และภูมิคุ้มกันตกง่ายขึ้นครับ

.

4. เล่นมือถือก่อนนอน ฮอร์โมนซ่อมแซมไม่หลั่ง

แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะกดเมลาโทนิน ทำให้สมองไม่เข้าสู่โหมดพักจริง ๆ ส่งผลให้หลับไม่ลึก และฮอร์โมนซ่อมแซมลดลง ยิ่งถ้าไถโซเชียลหรือดูข่าวเครียด ๆ ระบบประสาทจะตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว ร่างกายหลั่งสารอักเสบเพิ่มขึ้น กลางคืนเลยไม่ใช่เวลาฟื้นฟู แต่กลายเป็นเวลาที่ร่างกายเครียดสะสมครับ

.

5. นอนดึกเป็นประจำ ร่างกายอักเสบเรื้อรังแบบไม่รู้ตัว

การนอนหลังเที่ยงคืนบ่อย ๆ ทำให้คอร์ติซอลสูงผิดเวลา อินซูลินดื้อขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันแปรปรวน ร่างกายจะซ่อมแซมไม่เต็มที่ ไขมันในเลือดสูงง่าย ความดันขึ้นตอนกลางคืน และอักเสบสะสมแบบเงียบ ๆ นี่คือเหตุผลที่คนอดนอนมักปวดเมื่อย น้ำหนักขึ้น และโรคเรื้อรังกำเริบ แม้จะกินไม่เยอะครับ

.

6. กินเค็มตอนเย็น ทำให้บวมและหลอดเลือดอักเสบ

อาหารแปรรูป ของดอง มาม่า น้ำปลาเยอะ ๆ ตอนค่ำ ทำให้โซเดียมสูง น้ำค้างในร่างกาย หลอดเลือดหดตัว ความดันขึ้นตอนกลางคืน และไตทำงานหนัก ยิ่งถ้ากินเค็มคู่กับนอนดึก จะยิ่งบวมง่าย ตื่นมาหน้าบวม ตัวอืด และเสี่ยงหลอดเลือดอักเสบสะสมในระยะยาวครับ

.

7. เครียดก่อนนอน คิดวนจนร่างกายไม่เคยได้พักจริง

ความเครียดคือไฟของการอักเสบครับ เพราะมันทำให้คอร์ติซอลสูง ระบบภูมิไวเกิน ลำไส้อักเสบง่าย และหัวใจเต้นไม่นิ่ง หลายคนไม่ได้ป่วยจากอาหารอย่างเดียว แต่ป่วยจากการไม่เคย “ปิดระบบ” ก่อนนอนเลย ยิ่งคิดวนเรื่องงานหรือปัญหาชีวิตก่อนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมไม่ได้เต็มที่ ตื่นมาจะเหนื่อยเหมือนไม่ได้นอนครับ

.

ลดอักเสบตอนกลางคืน ทำคืนนี้ได้เลย

กลางคืนควรเป็นเวลาที่ร่างกาย “ดับการอักเสบและซ่อมแซม” แต่ถ้าเรากินดึก หวาน เค็ม ดื่มเหล้า เล่นมือถือ หรือเครียดก่อนนอน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอักเสบแทนฟื้นฟู ตื่นมาจะเพลีย บวม ปวด และโรคเรื้อรังแย่ลงได้ครับ คืนนี้เริ่มแค่ 1 ข้อก่อน ร่างกายเปลี่ยนได้จริงครับ

Cr. FB หมอเจด